慢跑一小時消耗多少卡路里 超重的人運動要小心受傷

慢跑一個小時大概會消耗500卡左右的熱量，不過具體的熱量要根據我們每個人的體重和速度有所增減。我們在慢跑時要規範自己的動作，不要在跑步時傷到我們的膝蓋。

慢跑是一種比較常見的減肥方式，因為它不是特別劇烈的運動，因而大家都可以接受。我們每慢跑一個小時大概會消耗500卡的熱量。我們在慢跑前一段時間也可以適當地吃一些食物，這樣可以給我們提供能量，從而不會使我們在跑步的過程中暈倒。除此之外，我們也應該選擇一些適合自己的比較舒適的衣服和鞋子，這樣可以讓我們在跑步的過程中更加享受。

這種運動雖然是一種比較常見的減脂運動，但是它消耗的熱量卻並不高，而且一些體重基數非常大的人在做這種運動的時候有可能會傷到自己的膝蓋，所以一些非常肥胖的人並不適合做這項運動。通常來説，有氧運動都是可以消耗我們脂肪的，比如游泳或者是騎單車，因此一些脂肪含量比較高的人可以選擇游泳這種方式。

因為這樣不僅可以讓我們的體型更加勻稱，而且我們在游泳的過程中也不會對我們的關節造成過大的壓力，這樣不會使它受到傷害。

另外，這項運動也可以鍛鍊我們四肢的協調能力，所以它是一項非常不錯的選擇。我們在慢跑的時候如果膝蓋感到不適，那麼我們應該及時地停下來休息一下。此外，我們也可以選擇一些跑步用的專業護膝，這樣可以在一定程度上幫助我們保護膝蓋。在跑步之後，我們一定要進行拉伸，這樣可以防止我們在第二天出現肌肉痠痛的問題。