慢跑一小時消耗多少卡路里 居然有這麼多

有的朋友會用慢跑的方式消耗卡路里，那麼問題來了，如果我們慢跑一個小時的話，大概能夠消耗掉多少的卡路里呢？下面，我們就一起來了解一下這方面的乾貨吧。

一副好的身材，是離不開運動的。想要瘦下來，我們需要管住自己的嘴，也要邁開自己的腿。一天下來，如果我們一直都在吃的話，那身體所攝取的熱量也是非常高的，這對我們的減肥瘦身是很不利的。

所以，有的朋友會想要用慢跑的方式消耗一部分的卡路里，那麼，如果我們慢跑一個小時的話，可以大概消耗多少卡路里呢？下面，我們就一起來了解這方面的小知識吧。

一、答疑。

在參考了各方面的數據之後，我們可以得出的結果是：如果在一個小時的時間裏進行慢跑，我們人體大概消耗的大卡大約在500到700之間，和我們進行一個小時的游泳訓練所消耗的卡路里是一樣的。

用慢跑的方式度過的這一個小時時間，不計算我們人體普通消耗的熱量的情況，消耗的這些500到700的大卡剛好可以抵消掉一個漢堡的熱量。因此，大家可以用這個標準計量一下自己所需要的運動量。

二、其他運動。

1、跳繩。

這項小孩子都會的運動為什麼會入榜呢？因為，跳繩半個小時就燃燒我們340的卡路里。難怪別人都説這是一項運動員喜愛的訓練方式！為了更好的讓我們得到鍛鍊，我們需要選擇適合你的跳繩，在跳的時候，我們可以站到跳繩的中間。

把兩隻腳微微分開，整個身體需要保持直立，不要後仰也不要前傾。起跳、離地的時候不需要蹦的很高很用力，調整自己的呼吸和你甩繩子的速度，單腳跳和雙腳跳都是很好的訓練方式。

2、轉呼啦圈。

之前就有聽説過，轉呼啦圈是消耗我們脂肪的能手，同樣的，它也是消耗卡路里的能手。半個小時可以燃燒我們300的卡路里。很多塑形的妹子都會用堅持轉呼啦圈的方式來保持自己凹凸有致的身材。

關於挑選呼啦圈的方式，我們可以選擇一個成人呼啦圈，（區別在於成人尺寸的比兒童尺寸的質量和大小都會更大些，便於運動）在進行這項運動的時候，我們不需要有太多的花樣花式，只要把呼啦圈保持在腰間並且轉動它就可以了。運動的時候，我們的兩隻腳要一前一後地站，然後把我們的重量按前後的位置去甩動。長期堅持下來，你一定會有好的收穫。

3、快走。

同樣受歡迎的燃燒卡路里的運動還有快走這種方式。它可以在半個小時內燃燒170左右的卡路里。但是，這裏所説的快走並不是我們平時和閨蜜、朋友逛街買買買的那種走。速度要很快，快到你無法分心去交流才是這裏説的那種快走。

為了更好的得到鍛鍊，我們需要步伐急促些、頻率快些，而且我們的身體要始終保持直立，只要將手臂進行前後的擺動就可以了。走的時候要從腳跟到腳尖的順序進行着地。

好了，以上這些運動都是可以有效燃燒我們的卡路里進行健身的。大家不妨多花些時間和精力放在我們的身體管理上，久而久之你就會收穫到它帶給你的快樂了。