運動一小時消耗多少卡路里 這些注意事項需牢記

相對節食減肥法，運動減肥見效慢，但是運動是健康有效，而且不會反彈的減肥方法。下面我們就來了解一下，每天運動1小時能消耗多少卡路里，堅持1個月又能瘦多少斤。

在這個美食無限多的世界，很多人不僅無法抵擋美食的誘惑，也缺少了足夠的運動，因此就導致了很多人的體重超過了正常的範圍。人如果比較肥胖，不僅嚴重影響了個人的外在形象，而且還很容易為影響到身體的健康。因此很多人為了讓自己恢復以往的窈窕身材，因此就想要通過運動來減肥。

那麼每天運動一小時消耗多少卡路里呢？今天小編就來為大家詳細介紹一下。如果大家想要儘快減肥瘦身成功，那麼就趕緊接着往下了解吧！

一、每天什麼時候運動會更好一些呢

如果大家想要儘快減肥成功，那麼建議大家可以選擇在每天下午四點鐘的時候進行運動。這個時候身體的代謝速度會達到一個峯值的狀態，所以適當地進行運動能夠有效加快身體代謝的速度，有助於儘快減肥成功。如果平時需要上班或者是學生們在下午四點的時候沒有空閒的時間，那麼其他一些時間進行運動也是OK的。

二、每天運動一小時消耗多少卡路里

實際上，選擇不同的運動方式，它所消耗的卡路里也是有所差異的。如果是跑步運動，那麼一個小時大概消耗700卡路里；如果是爬樓梯的話，大概可以消耗250卡路里。如果大家是選擇騎自行車的話，如果一個小時騎行21公里，那麼大概消耗655卡路里，如果一個小時騎行16公里，那麼消耗的卡路里大概是415卡。

三、每天堅持運動一個小時一個月左右能夠瘦幾斤

如果每天運動一個小時能夠消耗500卡路里，那麼一公斤的脂肪能夠消耗7700卡路里。所以每天堅持一個小時，那麼能夠消耗500卡路里，堅持一個月的時候，大概就可以瘦4斤。

四、每天運動一小時的注意事項

1、切勿額外進食

如果大家在運動之後感覺到飢餓，千萬不要增加額外的進食。如果運動完又暴飲暴食，那麼運動之後所消耗的熱量就很容易被補回來，這樣就毫無減肥的效果了。所以大家運動減肥了以後，切勿再額外進食。

2、運動前喝一杯水

平時飲用熱水有助於提高體温，而温度適當升高有助於加快脂肪的分解。在運動之後，排汗也會增多，如果事先沒有先補充水分，那麼體內就會缺水，這樣就很容易會影響汗液的排泄。所以大家在運動之前，建議大家可以喝一杯熱水。

3、空腹運動效果更佳

一般情況下，空腹運動能夠幫助大家加快減肥，不過對於體質比較弱且容易出現低血糖的人羣而言，建議大家可以先吃一點東西，這樣可以避免在運動的時候出現了低血糖的情況。

通過小編以上的一番詳細的節食之後，大家是否已經知道了如何運動減肥效果更快一些了嗎？如果大家想要儘快瘦身成功，那麼還需要注意上述講到的注意事項。