腹肌怎麼練的 腹肌的鍛鍊方法

腹肌的鍛鍊方法如下：

1、斜角卷腹。做這個動作是躺在瑜伽墊上，用手肘去觸碰對側膝蓋，注意不要用腰部發力。

2、側卧抬腰，這個動作是靠核心力量向上抬起腰部，儘量避免身體前後傾斜。

3、平板支撐。做平板支撐時不要聳肩，身體要保持一條直線，腹部收緊，保持自然呼吸。

4、摸膝卷腹。要求平躺在瑜伽墊上，手沿大腿向上摸膝，不要靠脖子帶動身體，卷腹來感受腹部的擠壓。

5、健身球也是練腹肌最適用的方法，身體躺在瑜伽墊上，腳放在健身球上，臀部和腹部同時用力，每天堅持這個動作5分鐘，堅持一個月就能輕鬆練出腹肌。