慢跑速度多少公里每小時 運動養生跑步法你該知道

如今養生已經成為了大多數人所關注的焦點，我們該如何養生，養生有什麼辦法，是通過運動來養生，還是通過食物來養生呢？今天小編就來介紹介紹運動養生中的跑步法吧。

一、慢跑的優點

作為一名跑步愛好者，對於跑步還是略有心得的，首先慢跑不僅能起到強身健體的效果，還能促進全身的新陳代謝，使我們青春永駐。其次如果長期堅持在室外慢跑，能呼吸到更多的新鮮空氣，使自己身心愉悦，心態更加地好，煩惱憂愁也都隨之跑光光啦！有了慢跑的鍛鍊，一些心腦血管疾病也都會隨之一消而散，不用再花費心思了。

二、跑步的不當方式

與慢跑相比，疾跑是有很大的不同的，因為疾跑時全身肌肉都緊繃着，容易產生大量乳酸，這就是疾跑之後全身痠痛的原因，不僅達不到養生的效果，而且如果運動方式不正確，準備活動沒做好，還很容易傷害到我們的身體，產生負面影響，反而得不償失，所以跑步健身還需要提前掌握好相關知識，才不會弄巧成拙。

三、慢跑的速度

慢跑是一門很大的學問，跑太快了容易傷身，跑太慢效果又不大，那麼該如何選擇跑步的速度呢？首先，我們在運動前一定要進行適當的熱身，可以選擇拉拉韌帶，活動活動胳膊和腿，使自己興奮起來，接下來就可以進行慢跑了。

前十分鐘的速度可以稍微緩和一點，在身體熱起來後，則開始加速，時間大概為20分鐘，然後剩下來的時間，就勻速繼續跑下去就行了，可以再跑個30分鐘至1小時，達到養身鍛鍊的目的。怎麼樣，對慢跑有了新的認識嗎？