消耗多少卡路里減一斤 教你幾招有效的瘦身技巧

卡路里是一種基礎的能量單位。那麼，想要快速的減掉一斤，我們需要完全的燃燒多少數值的卡路里呢？大家可以通過哪些有效的方法來促進這一過程的進行呢？

我們人體需要消耗多少數值卡路里的能量才能夠讓體重掉一斤呢？卡路里是一種比較常見的計量能量的單位，但是，仍然有不少人搞不清楚卡路里消耗量與減重數值之間的關係。小編為您詳細的科普一下。

第一點，想要瘦一斤需要燃燒多少卡路里的能量？

經過營養學家以及醫學家對人體代謝功能的研究，發現：一般情況下，機體至少需要燃燒3500大卡左右的能量值，才能夠減重一斤。我們來逆向思維一下，這也就意味着：只要持續性的攝入大概3500左右大卡的熱量，妥妥的你會長一斤肥肉。

第二點，高效燃燒卡路里的關鍵因素是什麼？

我們一天的各種活動都會消耗熱量，但是基礎性的一種活動就是集體的基礎代謝了。在各個年齡階段，這種生理活動的速率與程度是相對保持在穩定狀態的。而我們能夠自主控制的因素，就是自己進行大量體力運動所燃燒的熱量了。

由此可見，想要加速卡路里的消耗，一方面要努力的提升自己的基礎代謝能力，另一方面要有意識的刻意增加體力活動的總量。運動無疑能夠同時滿足這兩方面的需求了。所以，想要更快的瘦，運動一定是上上之選。

第三點，消耗更多卡路里順利減掉一斤的方法有什麼？

1、20分鐘飲食原則。

進食的速度太快往往會導致能量過量攝入，給消化帶來負擔，導致發胖。我們要牢記，每一餐至少要花20分鐘的時間來進行，充分的咀嚼效果更好。

2、習慣去散散步。

在散步的過程當中可以加速我們體內所吸收的營養的消耗，穩定自己的血壓以及心跳速率。當情緒壓抑的時候，與自然接觸往往能夠更快的讓自己的心理狀態穩定下來。而且，散步運動幅度比較小，就餐結束之後也能夠去做。這是一種有益於身心健康的減肥方法之一了。

3、早餐適量的吃一些番薯。

番薯的進補有利於產生較為強烈的飽腹感，避免吃得太多。同時，番薯是一種有效的促進腸胃消化的過程，避免及時或者是便祕現象發生的有效手段。

4、喝對的飲品。

水分的攝入能夠加速脂肪代謝的速率，讓你的卡路里消耗的更快。想要輕輕鬆鬆的瘦掉一斤，一定要選對飲品。避免時時刻刻咖啡與可樂相伴的生活習慣，而用茶水或者是白水來進行替代。既能夠有效的補充水分，加速減肥的進度，更有利於健康，避免糖分或者是咖啡因的大量攝入。

5、每天補充足夠的鈣類成分。

發育學方面的研究表明，我們每一天至少要補充600毫克左右的鈣類成分，才能夠更加健康的成長，同時加快卡路里的利用。

在三餐的時候多吃一些魚肉，牛羊肉或者是奶製品以及豆製品，可以很好的起到以上目的。注意飲食材料要多樣化，烹飪方式也要多樣化，這樣的話更加有利於腸胃健康。