人一天不運動消耗多少卡路里 如何正確減肥

就算每天躺着不動，人體為了維持運轉，也會不停的消耗能量。我們知道，減肥就是消耗能量大於攝入能量的過程，那人一天不運動消耗多少卡路里？一起來了解一下吧！

對於要減肥的人來説，瞭解各項運動卡路里的消耗是很有必要的。我們知道，如果一天攝入的食物總熱量少於消耗掉的熱量，就會起到減肥效果。

一、人一天不運動消耗多少卡路里

一天不運動消耗多少卡路里是根據每個人的體重不同而各不相同的，可以按1公斤體重攝入30-35卡來計算，也就是説，一個人如果是50公斤，他每天不運動所消耗的卡路里在1500-2000左右。

如果想要減肥，可以按7千卡熱量=一公斤肉肉的公式來計算，也就是説，如果你一天攝入的卡路里少於你的基礎消耗250卡，只要保持一個月時間，你就能減掉一公斤。但每天攝入的熱量不能低於1000卡。

節食加運動，減肥速度會更快。但要注意，每週只能減掉一公斤，超過這個數字，對身體健康會有一定的影響。

二、如何正確運動減肥

1、配合力量訓練

許多人在減肥期間只進行有氧鍛鍊，這種減肥方式雖然有一定效果，但也很容易反彈。對於減肥人士來説，如果可以在進行有氧運動的同時做半小時的力量訓練，會加快肌肉新陳代謝，也會加快減肥速度。

據有關研究表明，一磅脂肪每天熱量的消耗是2卡，而同樣的一磅肌肉，每天可以消耗30-50卡熱量。力量訓練可以有效地增加肌肉，讓身體用更快的速度燃燒脂肪，對減肥有事半功倍的效果。

減肥時的力量訓練項目比較多，比如舉啞鈴，俯卧撐等等，這些鍛鍊方式都會讓身體的肌肉越來越緊實，加快脂肪的消耗。　

2、分段運動

不建議持續性的運動較長時間，同樣的運動時間，分時段訓練比持續性訓練所消耗的脂肪要整整高出7倍。這是因為運動完之後，體內會維持較長時間的調整新陳代謝，能更快灼燒脂肪，因此，分段運動會有更好的減肥效果。

3、運動至少持續20分鐘

雖然建議分段運動，但每次運動時間不得少於20分鐘，否則就不會起到減肥效果了。如果只是為了健康而選擇運動，運動時間沒有嚴格要求，但如果是為了減肥而運動，則不能少於20分鐘，因為此時身體所消耗的大部分是糖原，運動要達到20分鐘以上，才會真正開始動用脂肪能量。

4、動作不要太複雜

減肥需要持久的毅力，當你下定決定要運動減肥，就要制定一個好的鍛鍊計劃，這個計劃應簡單有效，容易實施，如果動作過於複雜，可能會消耗你的耐心，讓你無法堅持。

5、選擇多元化的運動項目

長期堅持同一項運動可能會十分考驗你的耐力，因此，如果一項運動你覺得快要堅持不下去了，可以換一個運動方式。比如可以從慢跑換成游泳、跳舞等等。

6、配合飲食

減肥期間，如果不注重配合飲食，減肥的速度會很慢。減肥期間可以適當節食，但這並不是要我們不吃東西，可以吃一些熱量較低、營養豐富的食物，油炸類食品熱量高，也不健康，應當少吃。

做到以上幾點，剩下的就是等待減肥效果出現啦！