騎行一小時多少公里合適 超全的運動攻略展示

騎行是一種健康自然的運動旅遊方式 ，既能充分享受旅行過程之美，還能夠起到減肥瘦身的作用。那麼騎行的速度多少比較合適呢？在騎行的過程中需要注意一些什麼呢？

一、騎行一小時多少公里合適？

騎行的時候，速度是非常重要的，一般人每小時騎行20公里到25公里比較合適，如果騎得太快，身體很快就會感到疲勞，太慢又很難達到鍛鍊效果。

剛剛開始進行騎行運動的新手，不要追求速度，可以降低到每小時15公里，這樣比較安全，因為對這個過程不是很熟悉，早期階段需要讓自己適應這個過程，等到適應了之後，可以根據狀況來調整速度。

二、騎行的注意事項

1.準備工作要做好

每次騎行之前，都要檢查清楚自行車，保證車子是安全的，比如剎車和輪胎就非常重要。騎車時記得戴防護裝備，安全帽和護膝是不可以缺少的。水或運動飲料也是要準備好的，可以及時補充水分。

2.熱身不可少

騎行前的熱身運動也是很重要的，腿部和背部肌肉要進行拉伸，這樣騎車的時候才不會受傷，騎行的過程要保留體力，因為我們還要騎車原路返回，要保證自己有力氣回來。

3.注意安全

如果是在山中或者坡地騎行，會有很多雜草或荊棘，地上也凹凸不平，這樣的場地騎行是有風險的，有時還會發生一些災難，所以為了安全着想，在不平整的路上騎行要降低速度。記住騎行是一個漸進的過程，不是騎自行車比賽，不要過於追求速度。

大家要記住，無論做什麼運動，首先要保障自己的安全，這樣進行運動才有意義。