深蹲的標準動作是什麼 四大方面需注意

運動減肥是一個有效既健康的方式，而練習深蹲也是一項不錯的選擇。眾所周知，在進行其他的運動之前，需要進行拉伸運動保護韌帶不受損，做深蹲恰好起到這麼一個作用。

深蹲是一項基礎動作，在跑步等運動之後需要做一些拉伸的運動，這樣才有利於身體細胞的重生。而在拉伸運動中，鍛鍊者可以做一些深蹲來塑身，瘦小腿，因為這是一個比較容易見效的動作。那麼，深蹲該怎樣做才是標準的呢？今天小編就為大家來詳細介紹一下。

深蹲雖然是基礎的動作，但是在練習之前也是需要做好準備的，以防在運動的過程中產生不必要的肌肉拉傷，所以在進行深蹲前也是要將你身體活動一下。

一：在下蹲的時候，臀部要低於你的膝蓋，否則是沒有太大的訓練效果。如果在練習的時候，發現自己下蹲的深度不夠，可以試着將你的腳站開一點，這樣能夠讓你增加下蹲的深度。

二:兩腿分開練習深蹲的時候，用的是你的意志力去控制你的膝蓋，這也是一個避免膝蓋內移的好方法。在站姿上，深蹲的時候，你的膝蓋，臀部以及腳踝是要在同一條直線上的，這樣才能夠避免在練習深蹲的時候受傷。

三：練習深蹲的時候身體不能夠過度地向前傾。在深蹲的時候，應該將你身體的重量分佈在你的腳掌上，當重量均勻地分佈在腳掌上的時候，就能夠讓你的上身保持挺直的姿勢。如果你發現自己站不穩，那就説明你用力不均勻，這個時候你需要鍛鍊自己用力的一個力度了。

四：在下蹲的時候，記得速度不要太快，否則很容易讓你的身體受傷。但是你可以在站直的時候利用你身體的爆發力去快速站起來，但在這個過程中還是要保持正確的動作。【本站原創未經允許，謝絕轉載！】