減肥一天要消耗多少卡路里 這些知識你要學

一個人一天到底要消耗多少卡路里才能減肥？我個人一直認為，卡路里只是數值，所以只能用來當做簡單的參考。實際上熱量的消耗與吸收是根本無法準確地計算出來的。

一個人一天到底要消耗多少卡路里才能減肥？

説到減肥，有個概念你不得不知道，那就是基礎代謝率。什麼是基礎代謝率？它就是表示，一個人的身體在清醒並且平靜的狀態下，排除環境温度、肌肉活動、食物等的影響時候的能量代謝率。

它對於減肥是有極大的影響的，每一天都進行適當的運動對於提高身體的基礎代謝率是非常有幫助的，而節食甚至絕食是會降低我們的代謝率的。這樣反而不利於我們減重，還可能會損害身體健康。通過性別、身高、年齡和體重的話，我們能大概粗略地計算出個人的基礎代謝率。

那麼，我們每日消耗量又是什麼？每日消耗熱量，也就是一個人一整天下來總共會消耗的能量總和。

一般來説，要想減肥的話，我們就必須保持自己的每日消耗的熱量要大於自身攝入的熱量就可以了。是不是聽得有點暈頭轉向呢？接下來我們來具體分析一下吧。

1、減肥的基本原理

減肥的基本原理，就是我們一整天一共所消耗的能量要多於我們這一天總共所攝入的能量，所以在控制飲食的基礎上增加運動消耗，就可以做到在增加我們身體消耗的同時減少攝入，已達到減重所需要的基本條件。

但是，有些時候，消耗熱量大於攝入熱量不等於我們一定就能瘦。

2、正確的瘦身理念

最正確的理解起來的話，應該是在消耗的熱量大於攝入熱量的同時，我們攝入的熱量還必須大於自身身體每日的基礎代謝。也就是説，我們不能為了減肥一昧的去節食。

當我們攝入過少的時候，身體的基礎代謝率會隨之降低，身體代謝差了，就不會像原來消耗那樣多了。也就是説，我們的每日消耗量也變少了，瘦身就變得更困難了。這還是小事，身體代謝一旦越來越差，還會影響我們身體器官的健康。因此節食減肥甚至絕食是一定不可取的。

3、減肥的大方向

正如我們上面所説，人在減肥期間是不能攝入過低的卡路里的，每天的攝入儘量不要低於一千二百卡，尤其是不能夠低於基礎代謝，否則長此以往容易給身體帶來無窮後患。因此，保持營養的均衡才是正確健康的減肥打開方式哦。

我個人一直認為，卡路里只是數值，所以只能用來當做簡單的參考。實際上熱量的消耗與吸收是根本無法準確地計算出來的。

儘管生活中的許多食物都能大概有個卡路里數值，例如，一瓶可樂的能量大約是一百八十大卡。但實際上，我們腸胃的吸收能力並不能達到百分之百。並且，每個人的基礎代謝率都不一樣。因此，不能用準確的數字來説明減肥到底需要消耗多少卡路里。

我們只要知道，減肥需要我們努力去創造一個熱量收支不平衡的狀態，也就是我們俗話説的“邁開腿，管住嘴”。能做到這兩點，你離好身材就更近了。

正常來説，一餐八分飽，三餐加起來的熱量就足夠你一整天的消耗了，這時只要加上適當運動，就能有消耗脂肪的效果。

所以，如果你問我每天消耗多少熱量才能減肥，很抱歉，我給不了你準確的數值。但我知道，只要你堅持去運動，你每天能夠消耗的熱量會越來越多，身體的代謝能力會增強，你就會離你的目標越來越近了。