慢跑一小時消耗多少卡路里 3點建議讓你瘦身成功

慢跑，亦稱為緩步、緩跑或緩步跑，是一種中等強度的有氧運動，目的在以較慢或中等的節奏來跑完一段相對較長的距離，來達到熱身或鍛鍊的目。今天就來了解一下慢跑。

慢跑是比較柔和的運動方式，很多人會選擇這種方法來減肥，因為它不是特別劇烈的運動，所以每個人都可以選擇它來健身減肥。我們每慢跑一小時消耗500卡路里的熱量，因此利用慢跑減肥還是很有效的。

在慢跑前，我們還可以適當地吃一些食物，這樣就能提跑步過程中的能量。此外，我們還應該為自己選擇舒適的衣服和鞋子，這樣我們在跑步的過程中不會受傷。

雖然慢跑是一種很好的減肥方式，但體重超標的人在跑步時可能會傷到膝蓋，所以一些很肥胖的人並不適合這項運動。很多有氧運動都可以幫助我們消耗脂肪，比如游泳或騎自行車，所以體重大的朋友可以選擇其它的運動方式。

這裏有一些慢跑建議。首先，無論是在什麼時候，我們都需要做一定的伸展或放鬆練習才可以開始運動，但是真的可以認真做伸展練習的人是很少的。伸展和放鬆運動可以有效地減少跑步時的損傷。還能提高跑步時燃燒脂肪的效率。

第二，專家們發現，在跑步後喝果汁比普通的水或飲料更健康。果汁不僅能有效地補充我們在運動中失去的水分，還能幫助增加各種維生素和礦物質。更重要的是減緩慢跑後肌肉痠痛的症狀。所以，慢跑後喝果汁是更正確的選擇。

第三，是你不需要每天慢跑。你可以兩天才跑步一次，但要注意慢跑的質量。在跑步前也要控制好飲食。如果在慢跑時感到不舒服，我們應該及時停下來休息。此外，我們還可以選擇一些跑步的護膝，它可以在一定程度上保護我們的膝蓋。跑步之後，我們必須拉伸，這將有效防止第二天肌肉痠痛。