睡前瑜伽十分鐘 幫你瘦身又助眠

睡前瑜伽特別適合那些平常沒有時間去健身或者進行體育鍛煉的人，只需在睡覺之前進行十分鐘有氧鍛鍊，不僅可以幫你塑造出完美的身材，還能提高一晚上的睡眠質量。

説起瑜伽，相信很多愛運動的美眉都有體驗到它的好處了。瑜伽是一項非常古老的減肥的運動，不僅簡單易學，而且還能調解人的身體，心理，生理，精神等多種功效，讓你全身心體驗到前所未有的寧靜和舒爽，達到身心合一的效果，深受不少知名人士和愛美人士的青睞。不過，今天要給大家推薦一種睡前的瑜伽術，讓你消脂甩肉，改善睡眠。

1、睡前第一運動法

將身體半跪在牀上，雙手貼向牀面，抬起一支腿向後伸展，挺起脊椎，讓腰部伸直，將重心都移到手部。放鬆全身心，調解好呼吸狀態，緩緩而定抬起頭部，保持一分鐘的正常呼吸，隨後換另外一支腿。建議家裏如果有瑜伽球的，還可以接着瑜伽球來鍛鍊，可以有效的提高身體的平衡性和集中力，讓你減肥的效果更加事半功倍。

2、睡前第二運動法

身體端坐在牀上，將前腿的膝蓋彎曲，腳後跟停留在會陰處，後腳同樣向後伸展，貼近牀面，腳掌朝上。挺直脊椎，接着，雙手緩緩的向上抬起，合併後停留在頭頂上。這個比較簡單易學，而且非常實。如果想要運動效果更加顯著的，可以在伸展手部的時候稍微用點力量，腰部也是，可以消耗掉你體內更多的脂肪和熱量。

較好每次是保持半分鐘，連續進行10次左右就可以達到不錯的鍛鍊效果。不過，要注意的是不可以用力過度，以免拉傷韌帶，感到肌肉痠痛就好。