睡前瑜伽放鬆身心 讓你擁有更好的睡眠

睡前瑜伽算是對抗失眠有效的方式之一。一些緩和的，能拉伸身體，令人放鬆的瑜伽動作能令我們更好地進入甜美的夢鄉。睡前來一套簡單的瑜伽動作，就能幫你一夜好眠到天亮。

瑜伽是有益身心健康的一項運動，不僅能減肥養生，還能促進睡眠，現在的人忙碌於工作，壓力山大，睡眠質量很不好，不少人有失眠的現象。晚上失眠的夥伴們可以試試做一套睡前瑜伽。下面本編來講講睡前瑜伽的幾個簡單的動作。

1、嬰兒式，是瑜伽中使用很頻繁的一個休息姿勢，是瑜伽的一個經典動作，它能緩解人體的精神緊張與身體的疲勞。很簡單的一個動作，首先身體坐在大腿上，然後手臂慢慢地往前面伸屈，也可以直接把手放在腿部的兩側，額頭與地面接觸，全身放鬆。

2、站立前屈，站立的時候，兩腳之間的距離儘量保持在15釐米，身體往前傾至接觸地面，也可以彎曲手臂，用一隻手抓另一隻手的肘部位置。這個姿勢不僅能達到減壓效果，還能緩解頭痛跟失眠。

3、單膝壓腿，在本編看來，這個姿勢是具有很好的拉伸效果的，多做這個動作，可以緩解身體疲勞，使身體徹底放鬆。

4、犁式。犁式瑜伽對促進睡眠是很有幫助的，方法就是直接躺在瑜伽墊或者牀上，抬起雙腿直至過頭位置，注意腳尖要着地，用手臂支撐整個身體。

5、挺屍式。這個姿勢能幫助身體快速進入睡眠模式。但是做這個動作的時候，你要把注意力集中在身體跟呼吸上，把一整天的煩惱拋棄掉。

注意事項，昨晚瑜伽後儘量不要直接就睡，因為剛剛做完瑜伽後，身體處於興奮的狀態，直接躺下來後馬上進入睡眠狀態的話，會引起脂肪跟能量的囤積。所以，做睡前瑜伽儘量選擇在晚上19點至21這個時間段進行。