瑜伽可以幫助睡眠嗎 四個動作助你每天好夢

瑜伽可以幫助睡眠嗎？對於很多睡眠不好的朋友來説，可以嘗試練習一些睡前瑜伽，因為適當的睡前運動是可以幫助人體放鬆而快速入眠，只需要幾個簡單的瑜伽動作就行了。

瑜伽不是一項運動，而是一種生活方式，只要你想練習，隨時隨地都可以進行瑜伽鍛鍊。有網友在網上問：練習瑜伽是否可以幫助睡眠。答案當然是Yes啦。而且，練習瑜伽不僅能夠幫助睡眠，還能降血壓，養精蓄鋭，提高記憶力等。另外，你也不需要變得很專業，只要求你能夠靜下心來，練習幾個簡單的動作就行了。下面就跟着小編一起來吧。

1.首先，整個人膝蓋彎曲，雙腿盤坐於牀上，腰椎挺直，手臂隨着自然呼吸而漸漸放鬆，然後做3次深呼吸動作，將你那顆煩躁的內心平靜下來，保持頭腦清醒。

2.坐在牀上，將你的雙腿伸直，雙腳合併，用你的雙手去抓雙腳的腳趾。如果因為柔韌度有限，抓不到腳趾的人可以抓住大腿，小腿，或者腳踝，反正只要你覺得舒適就行。繼續加深呼吸，提高你的專注度。

3.雙腿盤坐在牀上，將你的右手放在左邊的膝蓋上，左手放在身子後面，慢慢地向左轉動你的身體，扭動頭部看向左邊肩膀的方向，然後深呼吸，慢慢地恢復原狀，重複幾次動作之後即可向另一邊繼續扭動。

4.深呼吸放鬆身體，然後坐直，雙腳彎曲向一邊伸展，平放在牀面上，左右兩膝交疊成一直線，用左手的臂彎勾住你的左腳腳背，然後左手從脖子繞過伸向背後，左右兩手握在背後，維持十幾秒鐘，然後還原動作，繼續換另外一邊重複動作。