睡前瑜伽促進睡眠又減肥 一起來學習這三個動作

很多女性都喜歡練瑜伽，不僅可以塑造更優美的體態，還能調節內分泌，預防很多的婦科疾病。睡前練習瑜伽，還能夠幫助我們放鬆身心，讓我們快速進入睡眠狀態。

現在的人壓力是非常大的，失眠的情況很普遍，做睡前瑜伽可以讓你睡得很好。我們知道，如果一個人的精神很緊張，要睡着比較困難。

好不容易睡着了，也是很容易醒的，睡眠質量不好。睡覺前做瑜伽可以放鬆身心，讓大腦冷靜下來，抑制興奮，使我們疲憊。睡前一段時間做瑜伽，還可以有效地燃脂，保持身體健康。

第一個動作：伸展式

交叉雙腿坐在牀上，儘量伸展你的腿。慢慢吸氣，雙掌合十舉到頭頂上，慢慢呼氣放下來。這樣不斷重複做，這個動作可以緩解緊張的身體，促進血液循環，背部和雙臂的肌肉可以得到鍛鍊，非常適合忙碌了一天的女士。

第二個動作：貓式伸展

膝蓋跪在地上，雙手撐地，兩隻腳可以稍微分開一些,眼睛平視前方，脖子要放鬆,臀部翹起來,胸部挺起,腹部收緊，腰部下沉,當你呼氣的時候，慢慢地把腰部提起來，同時收緊你的腹部，然後吸氣，全身放鬆。這樣就可以消除腰部、肩膀疼痛和疲勞。

第三個動作：嬰兒式

這個是幫助放鬆的姿勢，在很大程度上讓身體各個部位得到伸展。跪在瑜伽墊上，屁股坐在小腿上，深吸一口氣，上身向前趴下，額頭接觸墊子，膝蓋和腹部貼近，手儘量向前伸直，慢慢吐氣，身體恢復原位，放鬆，然後重複做。

這個動作可以緩解頸部疼痛和腰部疼痛，對膝蓋和腳踝的伸展也很好，適合長時間站立或行走的人。