睡前牀上瑜伽 十分鐘教你緩解壓力

睡前瑜伽是指睡覺之前做的瑜伽。每天睡覺前，花費十分鐘練習瑜伽修身，可以利用瑜伽放鬆精神和形體，由內而外梳理身體。還能順便改善睡眠質量，緩解壓力。

很多女生都想讓自己變得有氣質，但苦於沒有辦法。其實想要變成氣質美女很簡單，每天睡覺前花10分鐘練習一下睡前牀上瑜伽，一段時間後，你就會看到自己發生了明顯的變化。接下來就由小編跟大家介紹幾種睡前瑜伽的鍛鍊動作吧。

一、束角式

首先，整個人端坐在牀上，膝蓋彎曲，兩邊腳掌相對，兩隻手各抓住一隻腳，挺直你的背部和脊椎，儘量讓你的腳後跟靠近你的會陰處。然後吸氣，同時抬頭，脊椎向前伸展，呼氣時身體前屈，儘量將你的額頭貼到牀面上，自然呼吸，堅持一分鐘左右。

二、貓伸展式

雙腳保持跪立姿勢，雙手和兩邊膝蓋都撐在牀面上，通過呼吸放鬆你的腰部和背部。吸氣時抬頭望向天花板，同時下沉背部，呼氣時拱起背部，脊椎儘量往上挺起，低頭看着自己的腹部，用下巴抵住你的鎖骨位置，重複十次左右。

三、蜥蜴式

雙腳併攏，膝蓋彎曲跪坐在牀面上，上半身前傾緊貼牀面，胸部和腹部緊貼大腿，額頭貼住牀面。然後吸氣，抬頭，雙手向前滑動並不斷地伸直手臂，呼氣時翹起你的臀部，胸部和下巴都貼在牀面上，腋窩也要儘量緊貼牀面，調整呼吸，保持自然呼吸，堅持10秒左右即可。

在練習這個動作時，要記住大臂的肌肉始終保持繃緊狀態，滑動時重心要移動至胸部位置，放鬆肩膀，胸部緊貼牀面，讓你的大腿和牀面始終保持在一個垂直狀態。