睡前3個瑜伽促進睡眠 讓你晚上不再失眠

失眠是對於人們來説非常難受的一件事，很困卻睡不着，第二天又不斷影響着工作和學習。做瑜伽有利於睡眠，放鬆身體，改善睡眠質量。下面小編就教你三個有助於睡眠的瑜伽。

瑜伽是幾年前才興起的一種運動，讓身體不斷做出各種動作，保持一定的姿勢，逐漸讓肌肉變得柔軟，潛移默化地改變身體，有強身健體和減肥的作用。同時，瑜伽也是一項老少皆宜的項目，沒有劇烈的運動，只要做一些簡單輕柔的動作就可以。可能是因為這個原因，瑜伽在這幾年的時間裏迅速崛起，在流行健身房的時代佔據一席之地。

除此之外，做瑜伽時，需要靜心、舒氣，有緩解壓力的作用。不同的瑜伽動作有不同的作用，有的作用於減肥，有的作用於減壓，也有的有利於睡眠。説到睡眠，由於現在學習壓力以及工作壓力與日俱增，現代環境不斷變化，人們的睡眠質量越來越差，越來越多的人失眠。

失眠是非常難受的一件事，很困卻睡不着，第二天又不斷影響着工作和學習。現在，小編就教你睡前三個瑜伽，改善你的睡眠質量。

1、嬰兒式瑜伽

聽這個瑜伽的名字就知道這個動作，比較簡單，比較舒暢，有利於平靜人繁亂的心緒。

嬰兒式瑜伽，第一步，跪坐在瑜伽墊或者地上，膝蓋與肩同寬，腳背緊貼着瑜伽墊或者地面；第二步，吸一口氣，收緊腹部，然後雙手向正前方伸直，彎腰，直到額頭觸地，閉上眼睛，慢慢呼氣，感受身體這一刻的變化，放空自己，直起身體，變回原來的姿勢；第三步，感受自己的呼吸，做相應的動作時，呼吸要調整好。

這樣才能達到讓心情平靜，舒緩身心疲勞和減壓的效果。

2、頭部按摩瑜伽

缺少睡眠，頭部會很難受；而且，失眠的一部分原因也在於大腦太過於緊繃或者思維混亂。按摩頭部有利於腦部放鬆，更快進入睡眠狀態。但，頭部按摩瑜伽跟一般意義上的頭部按摩不一樣。

它的動作是這樣的，第一步，在嬰兒式的基礎上，雙手放在膝蓋兩旁的瑜伽墊上；第二步，雙手插在盤骨的位置，臀部慢慢向上抬起，頭頂着瑜伽墊不動，5個呼吸後，變回願來的姿勢；第三步，臀部要保持在膝蓋的上方，腿部彎曲成直角。

3、橋式瑜伽

橋式瑜伽，第一步，人先躺在瑜伽墊上，腿部彎曲，雙腳分開並且與肩同寬，雙手放在臀部兩側；第二步在雙手用力向下的同時，臀部慢慢抬起，在吸氣與呼氣之間，抬起和放在臀部；第三步，臀部要上抬至自身的極限，然後慢慢回落。這個運動讓脖子到背部都受力，在肌肉的伸縮中得到舒展，放鬆身體。

這個動作的功效就是伸展脖子和脊椎，放鬆神經。腰是身體的中樞部位，讓僵硬的腰變得柔軟，身體才更舒服，睡眠時，身體處於放鬆狀態更容易入眠。

瑜伽真的是一種比較神奇的東西，沒有強烈的運動，也沒有醫學的證明，卻明顯地對人體產生作用。經常失眠或者睡眠質量不佳的人可以試一下，你會發現自己的睡眠質量變得越來越好。