睡前10分鐘強效瘦身瑜伽 想要輕盈體態就這麼練

眾所周知，瑜伽是非常好的一項減肥運動，幾乎所有人願意選擇瑜伽來作為自己減肥的運動。那麼，怎麼在睡前瘦身呢？今天我們來為大家介紹一些動作，一起看看吧。

瑜伽能夠拉伸你的肌肉，讓你的身體韌帶被打開，有非常好的健身效果。如果在睡前能夠練習一組瑜伽，那麼就能在睡覺的時候消耗身體的糖分，達到瘦身的效果。我們今天要和大家説的是三種不同的動作，分別能夠鍛鍊到你的小腿、腹部、大腿。

一、小腿

將身體彎曲成拱形，用自己臀部的力量將腿部伸直，千萬不要將自己的力量集中在手臂，這樣會非常累。然後感受小腿的抽搐感，剛開始做一定會感覺非常痠痛，這是因為腿部沒有完全被打開的原因。堅持至少一分鐘一上，做熟練了可以多堅持幾分鐘。

二、腹部

我們的腹部在一整天的飲食下，一定會有些壓力。圖中的動作就能有效的按摩腹部的肌肉，讓內臟得到充分的按摩。而且這樣的動作還能夠緩解你的疲憊，讓你擁有更好的睡眠狀態。加速腸胃蠕動，就靠它了。

三、大腿

先直立的坐在瑜伽墊上，然後將自己的一隻腿伸直，再將另外一隻腿彎曲。這樣做的時候已經有人能夠感受到疼痛感了，如果你的韌帶還不錯，還能將自己的身體慢慢的俯下去，順便按摩臀部的肌肉。

今天介紹的三種瑜伽都是非常有助於減肥的，也就是所謂的“強效”瑜伽。大家每天睡覺前一定要堅持十分鐘以上，這樣就能有效的緩解身體的痠痛感。睡眠質量好也有助於自己熱量的代謝，你們都學會了嗎？