睡前10分鐘瘦身瑜伽 這些動作你必須要知道

現在睡前瘦身瑜伽越來越流行，因為它不僅可以幫助我們更好地入睡，更重要的是可以讓我們瘦身。那麼瘦身瑜伽該怎麼做呢？接下來就為大家介紹一種睡前十分鐘瘦身瑜伽。

從著名的愛德華維加的五步瑜伽練習中，你可以輕鬆地進入夢境。所以睡前瑜伽可以讓很多人更好的完成瘦身，但不同體式的瑜伽的作用也有不同的效果。這些瑜伽動作會讓你的身心得到放鬆，而且你也可以在牀上完成這些瑜伽動作，讓你更好的瘦身。

一．0-2分鐘

首先面對一堵牆，或你的牀頭板，讓你的臀部離它約6英寸。躺下，把腿伸到牆上。如果這對你的腿部肌肉來説有點困難，那就把你的臀部離牆的距離大一些。讓你的手臂在你的身體兩側休息，手掌朝上，輕輕地呼吸，感受你腿部背部的伸展。

二．2-4分鐘

盤腿坐在牀上，呼氣，右手放在左膝上，左手放在後面的牀上。輕輕扭動你的軀幹向左。讓你的目光注視着你的左肩。深呼吸，然後回到中心，之後在另一邊重複同樣的動作。

三．4-6分鐘

仰卧，膝蓋彎曲。將你的腳底放在一起，然後讓你的膝蓋張開，用你的腿形成一個菱形。之後把你的胳膊放在牀上。如果你感到有壓力，可以在每個膝蓋下面放一個枕頭來抬高腿。

四．6-8分鐘

做完上面的這些動作後，你可以坐在你的腳後跟上。把你的身體向前滾動，讓你的前額貼在你面前的牀上。把你的胸部儘可能的靠近你的膝蓋，在你面前伸展你的雙臂，保持這樣的姿勢。

五. 8-10分鐘

仰面躺着，抱膝在胸前。交叉你的腳踝，用雙手抱住你的小腿。均勻呼吸，搖動身體，伸展手臂和腿，然後慢慢入睡。