牀上睡前瘦身瑜伽 教你輕鬆健康塑形

睡前瑜伽特別適合那些平常沒有時間去健身或者進行體育鍛煉的人，只需在睡覺之前進行十分鐘有氧鍛鍊，不僅可以幫助我們塑造出完美的身材，還能提高一晚上的睡眠質量。

瑜伽漸漸地已經成為了家喻户曉的一項健身運動了，瑜伽對身體也是有着極大的好處的。練瑜伽不僅可以讓我們放鬆身心，修身養性，增強體質，還可以幫助我們健康瘦身。而且瑜伽不需要在健身房才能進行，運動也不劇烈，只需要一張瑜伽墊就可以進行了。

在經過了一天的學習和工作之後，在回家之後來一套睡前瑜伽是非常不錯的。睡前瑜伽可以在牀上進行。在做睡前瑜伽的時候一定要平心靜氣。它可以讓我們放鬆、減壓、調節身體等，而且動作難度都不大，非常適合平時容易勞累的人們。

一、束腳式

挺直地坐在牀上，兩腿彎曲並且兩個腳掌相靠，雙手抓住腳部。吸氣的時候要抬頭，並且伸直脊柱；呼氣的時候身體要向前伸屈。這個動作可以調節我們許多器官，使它們保持健康。並且可以調節我們的卵巢技能，可以調節月經。

二、貓式

貓式，顧名思義就是身體像小貓一樣伸屈。保持一個跪立的姿勢，雙手撐着牀，吸氣的時候背部要下沉，並且抬頭。呼氣時背部要拱起，並且要低頭看着腹部的方向。這個動作可以鍛鍊我們的身體柔韌度，並且能夠緩解我們脊柱疼痛的現象。

三、背部伸展式

垂直地坐在牀上，腿部伸直並且併攏，雙手要抓住腳趾。吸氣時，背部要挺直。呼氣時，身體儘量貼向腿部。每一次呼吸都需要保持一分鐘。這個動作可以改善我們的消化系統，並且能夠改善我們腿部的血液循環。