睡前瑜伽促進睡眠動作 對身體有什麼好處

睡前瑜伽是指睡覺之前做的瑜伽。每天睡覺前，十分鐘瑜伽修身，可以利用瑜伽放鬆精神和形體，由內而外梳理身體。還能順便改善睡眠質量。那麼睡前瑜伽應該怎麼做呢？

最近自己的睡眠不是很好，老是到很晚的時候才想着睡覺，而且睡到一會之後就很快就醒了，並且要開始新一天的工作和生活了。因此，自己已經在很長的一段時間裏面，都沒有睡好了。但是聽説，在睡覺之前，做一些瑜伽的話，是可以讓自己很快的入睡的，而且也可以幫助自己睡眠的，這是真的嗎？

1. 腿分開坐

大家可以準備一個墊子，然後坐在這個墊子上面，等到大家坐在這個墊子上面之後，就可以把自己的兩條腿向前面伸直了，並且在伸直的過程中，把自己的兩腿都要岔開，讓自己的上半身慢慢地往下壓，而且在壓的過程中，自己的手可以按在自己的腿上和膝蓋上。

2. 貼牆站

大家要把墊子放到牆根的位置，讓墊子貼近牆根。貼完之後，大家就可以坐在墊子上面了，不過要面對着牆進行坐，在坐的過程中，要把自己的上半身躺在墊子上面，而且讓自己的兩條腿伸直在牆面上，儘量讓自己的兩條腿貼着牆面，而且讓自己的兩隻手可以很自然地放在兩側。

3. 盤腿坐

大家可以盤腿坐在一個墊子上面，在盤的過程中，兩隻腳掌要相對着，並且讓自己的兩隻手慢慢地按壓自己的膝蓋，並且向下壓，讓自己的兩條腿儘可能的岔開，而且要最大幅度的打開自己的腿部，自己的上半身可以慢慢的彎曲，這樣的話就可以讓整個力道都壓向自己的腿部了。

4. 拉伸韌帶

其實，做瑜伽的話是有很多的好處的，比如説做瑜伽之後可以提拉自己的韌帶，而且可以讓自己的身體更加的柔軟有韌性的。對於一些女生來講，都是非常喜歡做瑜伽的，因為瑜伽可以讓自己的身材更加的好看，而且更加的有韌性。大家要花一點時間，每天都要去做才行的。

因此，要想讓自己的身材變得更加的好看，或者是讓自己的氣質更加的有魅力的話，建議大家可以去做瑜伽的。瑜伽是可以很好的能夠提升一個人的氣質的，而且能夠讓這個人的身材變得更加的完美，因此，大家都可以去嘗試一下的，不過一定要堅持去做才行，如果只是做了一段時間，那麼肯定是沒有效果的。

除此之外，在自己睡覺之前做瑜伽的話，是比較自由的，因為每天工作或者是學習非常忙的話，大家也不會抽出時間來做瑜伽，那麼在睡覺之前做瑜伽的話，也是可以的，而且也很好能夠利用這段時間讓自己的睡眠變得更好。從這裏面就能找到很多的動作，來幫助大家來做成瑜伽。

如果大家不知道怎麼做的話，也是可以多去查找一些，也可以多去看看，這樣就能找到很多的步驟和方法了，所以大家一定要先去學習。等到把這些動作都學成之後，大家再去做瑜伽的話，就會很簡單了，而且大家也不需要做多麼複雜的動作，只要是幾個簡單的動作，就會有效果了。