睡前瑜伽好不好 幫你提升氣質又助眠

我們都知道睡前練瑜伽對身體是非常好的，不僅可以調養身心，還能安撫情緒，達到氣定神閒的效果。特別適合一些心情煩躁，壓力過大以及精神不振的女性進行。

對於朝九晚五的都市上班族來説，平常除了工作，睡覺以及做飯，屬於自己閒暇的時間確實不多。長久的坐在電腦前，導致身體的各個部位都很疲憊，而且出現肥胖的現象。因此，越來越多的人選擇選擇睡前瑜伽來達到鍛鍊身體的目的。瑜伽既不需要進行多大的體力以及耐力，也不用佔據多少空間，直接在躺在牀上就可以鍛鍊起來，輕輕鬆鬆練出好身材。

1、舒展經絡

將身體坐在墊子上或者是牀上，左腿盤膝放在身體前，右腿向左邊伸展，越直越好，接着腰部微微向左邊傾斜，左手向上抬起，擺放在腦後，左手向下擺放，形成標準的直角，身體緩緩的向下壓，堅持1~2分鐘，換另外一邊。這樣做可以促進腹部的血液流通，稍微卷腹的動作可以按摩到腹部的內臟，讓身體由內而外的舒展開來，有效的促進晚間睡眠。

2、塑身瑜伽

將身體趴在墊子上，隨後用手臂支撐起來，與平常在練習俯卧撐有點相似，腳尖接觸地面，以手臂為支撐點，來回運動，這是俯卧撐的基本動作。而這個運動法與俯卧撐存在一點差別，主要是通過腿部運動，來達到塑身的效果。

雖然同樣是力量訓練，但這個瑜伽動作，可以在鍛鍊手臂的同時，也把腿部也一同訓練了。可以滿足那些手臂粗，而且大腿又特別胖的人，有效的刺激核心的肌肉羣，讓身體體驗前所未有的輕鬆感以及愉悦感。不過，對於體力不好的人，每天進行10鍾就行。