睡前瑜伽初級動作講解 合理利用時間瘦身

很多人在晚上沒有事情做的時候都會選擇躺在牀上玩手機，其實我們可以利用這個時間段做一些簡單的瑜伽，這樣還可以讓我們保持良好的身材和良好的健康。

一、單腿站立

很多人在晚上吃完飯之後都非常的喜歡躺在牀上玩手機或者是看電視，其實這樣不利於我們身體的消化，而且如果我們經常這樣的話，還很容易導致自己的身體變得肥胖，所以吃完晚飯之後還是儘量的不要選擇躺在牀上。而且在睡覺之前我們還可以選擇做一些比較初級一點的瑜伽動作，不僅可以瘦身，還可以幫助睡眠。

平時沒有時間進行運動的話，大家就可以選擇在睡覺之前做一些瑜伽，如果覺得一些瑜伽動作比較困難的話，那麼大家也可以選擇比較簡單一點的瑜伽動作，也就是我們經常所説的初級瑜伽動作。比如我們可以選擇單腿站立，然後另外一隻腿放在站立着的腿的膝蓋上面，雙手舉過頭頂合十，保持這個動作就可以。

二、關於腰部的瑜伽

還有一個非常簡單的初級瑜伽的動作，我們可以選擇雙腳跪在瑜伽墊或者是跪在牀上也是可以的。自己的膝蓋合併之後會在自己的牀上，然後上半身直接的趴在牀上就可以了，但是在這個過程當中，我們一定要將自己的雙手伸直。其實這也是一個非常好的拉伸過程，如果自己的腰不是非常好的話，就可以經常做這個動作。

做完剛才所介紹的這個簡單的瑜伽動作之後，我們還可以做另外一個相反的初級瑜伽動作，同樣是雙腿跪在地上，但是這個時候我們並不是趴在牀上，而是選擇要把自己的腰部往後壓，然後雙手觸摸到自己的腳。這個動作相對於之前的動作要難一些，但是同樣也是一個非常不錯的瑜伽動作，可以很好的瘦腰，而且還可以幫助睡眠。

三、腿部瑜伽動作講解

介紹了關於腰部的瑜伽動作之後肯定也要在睡前的時候做一些關於腿部的瑜伽動作，拉伸自己腿部的肌肉，也可以讓自己的腿部得到很好的放鬆。雙腿分開之後選擇前後跪的姿勢，然後將後面一隻腿的小腿部分抬起來用自己的雙手抱着，然後腰部往後面壓就可以了。在這個過程當中，可以很好的拉伸我們腿部的韌帶，讓肌肉得到放鬆。

做完了剛才介紹的一些瑜伽動作之後，肯定也要給自己的全身進行一些適當的放鬆，所以我們可以選擇雙腿雙腳撐在瑜伽墊上面，然後選擇單腳抬起來。有一些人可能會覺得這個動作比較的輕鬆，但是我們在將腿抬起來的時候一定要保持半分鐘的，然後再將這隻腿放下換另外一隻腿，這也算得上是一個瘦腿的瑜伽動作。

其實非常簡單的瑜伽動作是有很多的，我們還可以選擇將自己的雙腿分開，總之把它放到自己非常大的限度就可以了。將一隻手撐在地上，另外一隻手從側面舉過自己的頭頂，在做這個動作的時候，其實我們也是在拉伸自己側腰部的一些肌肉和韌帶。這個瑜伽動作非常的適合一些經常坐在辦公室裏面的上班族，以防得一些脊椎病。