睡前吃什麼幫助睡眠 這些食物助你安然入夢

睡覺是我們人的一生當中尤其重要的事情，對於身體的重要性是不言而喻的，但是許多人經常被失眠這種問題所困擾着，想要解決好這個問題，我們可以從睡覺之前的飲食來下手。

在我們人類短暫的一生當中，有大部分的寶貴時間都被用於睡眠這件事情之上了，擁有好的睡眠質量可以幫助我們提高在白天的工作以及學習，讓我們精神飽滿，面對各種各樣的挑戰都無所畏懼。

但是現實情況往往是這樣的，現代生活中的許多人由於工作的壓力，選擇了熬夜加班或者是熬夜學習，甚至是由於精神壓力過大而導致失眠，每天的睡眠不足七個小時，對於人體的傷害是巨大的。

所以採取一定的措施來維持良好的睡眠質量，養成良好的起居習慣是十分必須的。今天我們要給大家介紹的是，通過食物的療法來幫助睡眠，在睡覺之前，我們可以吃以下這幾種食物，幫助我們快速進入睡眠狀態，不再受失眠的折磨。

一、牛奶

相信這種食物大家都不陌生，牛奶裏面含有一種叫做色氨酸的物質，可以有效的促進大腦分泌出促進睡眠的元素，它的作用類似於麻醉劑和鎮定劑的作用，讓我們全身都感到無比的舒適和愉悦，有效的調節身體內分泌狀況，在幫助睡眠方面起到了很大的作用，尤其是對於那些神經衰弱的人來説，在睡覺之前喝一杯牛奶，多夢驚懼的狀況便可以得到很大的改善。

二、核桃

核桃對於腦部的發育以及智力有很好的正面作用，但科學研究也曾經證明，核桃對於改善睡眠質量這方面有很大的益處，對於那些經常失眠，經常健忘，在睡眠過程中多夢的人來説，多吃核桃可以很好的緩解症狀。，如果覺得核桃一種食物太過單調的話，我們還可以輔助以黑芝麻，將核桃與芝麻混合在一起搗成泥狀後衝兑服用，睡前來一杯助眠的效果特別的好。

三、蜂蜜

蜂蜜不僅在美容養顏方面有巨大的功效，而且更是老少皆宜的滋補品，對於人體的益處多多。在睡覺之前來一杯蜂蜜水可以有效的調節神經衰弱的症狀，幫助我們快速進入睡眠，不僅如此它還可以使我們腸道通暢，對那些長期被便祕所困擾的人羣來説，特別的有利。

四、香蕉

香蕉裏面含有豐富的鎂元素，其實就是一種天然的安眠藥元素，它可以使我們的血清素達到平衡的狀態，也可以快速的幫助我們褪黑，使我們身體達到放鬆的鬆弛狀態。但是這裏需要我們注意的是，在食用香蕉之前，我們應該弄清楚是否熟透，如果吃了不熟的香蕉的話，很有可能會導致我們便祕，這樣就得不償失了。

五、馬鈴薯

也就是我們常説的土豆。人體之所以會產生失眠的現象，是因為身體當中分泌了一種阻止色氨酸真反應的酸物質，而土豆裏面的元素便可以輕鬆的將這類酸物質清除乾淨。但是在食用土豆的時候，也要講究一定的技巧，像快餐店裏面的炸土豆條是萬萬不可取的，既沒有營養，又會使我們人體脂肪和熱量增加。

如果想要使土豆達到安眠的效果的話，我們可以將土豆清水煮熟之後倒入温熱的牛奶，攪拌均勻後再食用，不僅味道美味可口，而且還能夠幫助睡眠，不失為一道養生佳品。