瑜伽睡前減肥動作圖大放送 正確的瘦身方法

如果平時沒有時間去減肥的話，那麼我們可以選擇在睡覺之前做一些可以瘦身的瑜伽。其實在睡覺之前做瑜伽可以達到很好的減肥效果，讓自己的身材變一些。

一、利用瑜伽球的瑜伽動作

在睡覺之前做瑜伽的話，不僅僅有助於睡眠，重要的是還可以讓我們在短時間內瘦身，讓女性保持比較好一點的身材。這種方法非常的適合一些上班族，因為大多數的上班族平時都沒有時間，只能夠利用睡覺前的時間進行減肥。如果是想要通過瑜伽減肥的話，那麼我們儘量都要準備一些工具，比如瑜伽球或者是瑜伽墊。

我們可以選擇雙腿放在瑜伽球上面做俯卧撐，這種方法是非常有效果的，因為我們將雙腿放在瑜伽球上面做俯卧撐的話，必須要有比較好的平衡能力，所以這個時候我們在做俯卧撐的時候就非常的費勁。通過這種方法做的瑜伽的話，可以大量的消耗我們身體的熱量，達到快速的瘦身效果，所以大家可以去嘗試一下這種方法。

其實我們可以利用瑜伽球做很多的瑜伽動作，達到瘦身的效果，比如我們還可以靠在瑜伽球上面，但是臀部一定不能夠着地。這個時候我們可以選擇雙手抱頭，然後左右的旋轉自己的腰部，這是一個非常好的瘦腰的動作，因為我們雙腿用力的時候我們可以將全部的重量都放在腰部上面，這樣可以很好的瘦腰。

二、啞鈴瑜伽動作

當然，我們在做瑜伽的時候除了可以利用到瑜伽球以外，我們也可以利用到其他的一些小工具，比如非常適合女性的使用的啞鈴，用來瘦手臂是一件非常不錯的事情。我們可以選擇坐在瑜伽球上面，然後上下的擺渡自己手上的啞鈴，這樣可以快速的瘦手臂，可以讓我們輕鬆的告別蝴蝶袖，其實坐在瑜伽球上也是一件非常費力的事情。

三、瘦腰的瑜伽運動

如果家裏面沒有瑜伽球的話，我們也可以做一些其他的可以減肥的瑜伽動作，比如我們可以雙腿盤坐在地上，然後將一隻手插腰，另外一隻手舉高。將另外一隻手往上伸直之後左右的壓腰，一定要壓到比較大的程度才可以，因為這樣可以很好的拉伸自己腰部上面的肌肉，達到一種放鬆，其實也是一種減肥。

四、瘦腿

瑜伽當中有很多的瘦腿動作也是大家可以在睡前可以做的，如果覺得自己的腿上肉比較多的話，大家可以選擇側抬腿這個瑜伽動作，因為這個瑜伽動作對於減大腿上面的肉是非常有效果的。我們只需要躺在瑜伽墊或者是牀上，然後側躺着，將自己在上面的一隻腿上上下抬放起來就可以，幾十次之後換另外一隻腿繼續做。

其實如果我們想要瘦腿的話，平時也一定要拉伸自己的韌帶，因為在拉伸韌帶的時候也是一個瘦腿的過程，我們可以選擇一種非常好的自己韌帶的瑜伽動作，比如將腿往後，然後將自己的小腿抬起來，雙手往後壓腰的時候抱住自己的腳尖，這個動作保持幾十秒之後換另外一隻腿就可以了，但是這種方法一定要堅持。