牀上瑜伽介紹 幫你排毒又助眠

由於大部分女性平常都是坐在辦公室的，因而很多時候肥胖的問題總是找上們。因此，今天特意給大家分享幾個睡前的瑜伽動作，幫你塑造窈窕身姿，改善睡眠質量。

瑜伽是一種非常好的有氧運動，它主要針對的是運動者的身體，心理，生理以及精神等多方面的鍛鍊，不僅可以雕塑形體，還能幫你改善急性的心態，特別適合平常工作繁忙的女性。而且對於身體比較胖的美眉們，瑜伽術也是你不錯的選擇。因此，今天小編給大家介紹兩個牀上的瑜伽術，簡單易學，幫你排毒瘦身，提高新陳代謝，塑造曼妙身材。

牀上瑜伽介紹

1、腰部彎曲法

首先，這個運動主要針對是患者的腰部和腹部。這些部位平常是我們比較少鍛鍊到的，有時候難免會脂肪堆積或者是腰部痠痛的現象。因此，這個瑜伽法值得大家一試。將身體怕趴在牀上，然後抬起小腿，手臂慢慢的拉緊腳背，注意一定要拉伸到身體的極限，這樣效果才會比較顯著。一般保持2分鐘左右就可以了，隨後再重複上述的動作。

2、臀部傾斜法

這個運動針對的是平常大腿又粗又胖或者是臀部鬆鬆垮垮的女性，一來可以收緊肌肉的線條，二來也可以幫你燃燒皮脂腺下多餘的脂肪。具體做法是將身體平躺在牀上，雙腳彎曲，腳掌貼向牀面，讓小腿與地面形成標準的直角，雙手自然的垂放在身體兩側，可以避免身體出現摔倒或者是傾斜的現象。

如果想要運動效果更好的話，可以把手臂向前伸展，然後手掌合併。同時要做到腰部挺直的姿勢，較好是調整好自己的呼吸狀態。保持1分鐘左右，後會會到初始的動作。