牀上瑜伽減肚子和腰 睡前做十分鐘就可以

比較健康的減肥運動就是瑜伽，不僅可以減肥還能讓整個身體曲線更加有型。晚上睡覺前做十分鐘簡單的瑜伽動作，還能快速美肩瘦腰減肚子。那麼，應該怎麼做呢？

對於一個女生來説，最幸福的事情就是肆無忌憚的吃自己喜歡吃的食物。但是對於一個女孩子來説，最害怕的事情也就是因為自己吃的這些東西把自己變成了一個大胖子。於是，很多女生都陷入了一個奇怪的循環，那就是吃了變胖，變胖之後趕緊減肥。但是對於那些減肥的人來説選擇什麼樣的方法減肥又成了一個十分頭疼的問題。

而且因為大家每個人的體質都不一樣，對別人非常管用的效果，但是到你這裏可能完全不起作用。所以小編今天就從大部分人的需求出發，給大家介紹一個相對比較簡單的運動。因為這幾年瑜伽本來也是非常熱門的一個運動，所以這樣這樣簡單幾個動作，大家都可以學會。

一、看自己的體質

我們首先就要判斷一下自己的體質，也就是説自己，長胖的具體原因到底在哪裏？這麼一説，很多人好像不太能理解我已經長胖就非常難忍受了，現在還要我仔細回顧一下長胖的過程，簡直是太殘酷。千萬不要這麼認為，因為你只有找到你自己真實的體質，你才知道用什麼樣的方法可以讓自己在最短的時間內減掉最多的肉。

比如説有一些人可能是易胖體質，他們的體重增長速度非常的快，而減下來的過程非常的艱辛，很不明顯。還有一種人，可能就相對比較幸運，他們是屬於易瘦體質。長胖也是因為自己在某個階段沒有進行食品上的一些攝入，從而導致某些方面超標。

二、減肥遇到的瓶頸

一個正在減肥的女生其實不是在任何一個階段都有這麼飽滿的熱情和非常明顯的效果。其實我們做任何事情都是這樣，在完成這項事情之後，一定會遇到某一個階段是很難再讓我們找到前進的動力，這就是所謂的瓶頸期。減肥也存在這樣的一個階段，當你遇到瓶頸期的時候，千萬不要心急，一定要靜下心來，回顧自己前後的因果。

這樣才能找到瓶頸期到底應該怎麼處理？到底是由於你運動的程度不夠，消耗的脂肪太慢，還是因為你最近又吃了非常多的東西，導致了一種反彈。當然了，針對不同的瓶頸期，我們要採取不一樣的方法。下面想給他介紹的一些瑜伽動作就是針對那些運動量不足的人來説。

三、牀上的瑜伽動作

我們都知道一般瑜伽大師再介紹一些。專業的瑜伽動作的時候都是在一個瑜伽墊上面，但是因為我們每個人的條件有限，空間有限，所以就介紹一些比較簡單的牀上瑜伽動作。第一個動作非常的常見，也就是劈叉！

當然我們在前期肯定不能直接坐在牀上，所以這也是一個過程，每天進行適度的拉筋，到最後你就會發現劈叉輕而易舉。第二個非常簡單的動作就是仰卧起坐，但是我們儘量不要直接做起來，而是應該放緩速度，感受這個肌肉的拉伸過程。速度越慢，維持的時間越長，你就越能感受到腹部的痠痛，這也就表示你的減肥有了效果。