睡前瑜伽減肥動作 讓你不費力氣的瘦下來

睡前做個瑜伽減肥動作,只要十分鐘,就可以輕鬆瘦身擁有曼妙身姿。每個女生都想擁有完美的身材,瘦瘦的身材穿什麼衣服都會好看,所以減肥瘦身對每個愛美的女生來説都不難。

我們都知道，現在已經十一月份了，天氣也逐漸變冷了，想要每天抽出一到兩個小時的時間到户外去做一些運動，已經是不可能了。而且過一段時間雨雪天氣也會增多。如果還要去很遠的地方，到健身房對我們來説也是一個很大的挑戰。

我們這些愛美的女生有一些可能就要放棄自己的減肥計劃，但是有一些還是在堅持。那些堅持的人固然值得我們的誇獎和肯定，但是那些想要放棄的人，也沒必要沮喪。今天小編就來告訴大家，你完全可以把兩個小時的訓練時間轉化為半個小時，也不用去很遠的地方就每天睡覺之前在你的牀上完成這幾個動作。

你就會發現，等到年末聚會的時候，所有的朋友都會很開心的對你説，你真的變瘦了。不要認為小編是在吹牛或者是説空話，因為這些方法是小編自己都一直在用的，事實證明他們也是真正起到效果的。

一、為什麼睡前減肥

首先我就來考慮一下為什麼我們要選擇睡前減肥。因為我們晚飯吃得相對都是比較少的，而且相對比較清淡。在晚上做一些運動，你不會覺得特別的難以接受，而且就算是你晚上想要做一些運動，睡覺之前可以洗澡，減去一身的勞累。對於我們促進睡眠質量也有很好的幫助，所以説晚上睡覺之前開始自己的減肥計劃，相對比較容易一些。

而且你全部整理好到自己的牀上面去做一些動作，沒有什麼難度，你的心情也會變得有點好。睡覺之前耗費一定的能量在睡覺中可以得到彌補，你第二天的正常作息也不會受到影響。

二、一些常見的瑜伽動作

下面就給大家來介紹一些相對比較常見的，我們可以在睡覺之前做的一些瑜伽動作，他們沒有特別高的技術難度。因為我們都是比較普通的人，目的也都是為了減肥。而不是像那些技師一樣通過華麗的動作來表現他們的身材有多麼柔軟。

所以第一招就是很簡單的仰卧起坐，對於剛剛開始接觸這個高難度的動作來説，我們可以選擇每天做的稍微少一些。另一個固定的動作就是卷腹，卷腹其實就是指抬起上半身，但是難度係數並沒有減少。你也一定要把動作做的非常標準，只有感受到你腹部的肉有一點痠痛，那才説明他們脂肪正在燃燒，你的運動才起到了一定的效果。

最後就是趴在牀上，用你的手抱住你的腳踝，前後進行一些拉伸，但是一定要注意調整好胳膊的角度，否則容易出現脱臼的現象。

三、運動注意事項

最後，想要給大家一些可以説是警告，運動的時候我們一定要注意，雖然你是在很柔軟的牀上。但是牀是在你房間的中間，如果動作幅度太大，你可能會掉下牀去，出現摔傷的現象。但是還有一個要注意的就是在運動之後一定要進行適度的按摩，如果家裏面有那種按摩器，你可以直接使用。

如果沒有也要用雙手把我們的兩條腿和腹部，以及整個身體的肌肉都系統地做一個放鬆。這可能花不了你十分鐘或者是二十分鐘的時間，一定不要節約這一段時間。否則你可能會出現非常難以駕馭的情況，第二天非常痠痛，也做不了接下來的訓練。