斜方肌緊張如何健身 幾個瑜伽動作幫你放鬆

斜方肌過於緊張並不是一件好的事情，所以我們在日常生活中一定要注意調整。我們可以經常伸脖子或者是扭動脖子，這樣可以很好的幫助我們緩解斜方肌緊張的問題。

要消除斜方肌的緊張情況，我們首先要了解它的位置，事實上斜方肌是肩膀附近的肌肉，如果斜方肌緊張，這個位置感到很硬，有痠痛感。因此如果上背部不舒服，就是斜方肌緊張導致的，下面看看怎樣做可以放鬆它。

瑜伽對於放鬆身體很有效，斜方肌緊張也可以通過瑜伽來放鬆。

一、伏地抬腰

趴在瑜伽墊上,雙腿伸直,腳背貼地面,可以稍打開,雙手與肩部同寬支撐身體,上半身提起來,頭部稍微向上，深呼吸,。保持這個姿勢10秒鐘，然後趴下，接着重複做。

二、側點腳尖

坐在瑜伽墊上，右腿向側面伸直，左腿彎曲在身前，右腳掌向上繃直。然後把你的左手舉起放在頭部，然後向右彎曲你的腰部，你的右手指儘量摸向右腳趾。保持這個姿勢幾秒後恢復原位，然後換另一個方向重複做。

三、背後合掌

坐在地上，伸直腰背部，然後把你的雙手伸向背後，手掌背部中間合在一起。保持幾秒然後放開，繼續重複練習。這個練習可以伸展和放鬆後背的肌肉，也可以鍛鍊手臂。

只要大家經常做這三個動作，斜方肌緊張的情況可以得到有效緩解。還有就是，斜方肌緊張的人要注意日常生活中的坐姿，特別是要經常打字的白領。當你打字的時候，斜方肌處於緊張狀態，如果你的背部沒有挺直，就會讓斜方肌的壓力更大，總是處於緊張狀態會讓它發生痠痛的情況。