瑜伽什麼動作可以瘦大腿 這幾個動作你要學

瑜伽其實是一種非常需要體力的運動，其中有些動卻能夠非常好的幫助我們進行身體局部塑形。如果我們能經常練習這些，你就會發現你的身體線條會被雕刻的越來越漂亮哦。

我相信，每一個女孩子都希望自己可以擁有一雙修長纖細的美腿，那麼，到底怎樣進行瘦腿才是最有效的呢？這成為了許多想要瘦大腿的女性的一道難題。但是，除了天生的遺傳因素之外，我們其實也可以通過一些努力，去讓自己的美夢成真的。

許多人一直苦於沒有好的方法，但其實如果你想要瘦大腿的話，除了運動、飲食之外，選擇通過瑜伽來進行瘦腿，也是一種行之有效的方法呢。

瑜伽本身其實是一種非常需要體力的運動，但是，其中有一些動作卻能夠非常好的幫助我們進行身體局部塑形，它的效果其實是非常不錯的。如果我們能經常練習這些，你就會發現你的身體線條會被雕刻的越來越漂亮哦。

比如以下這幾個可以有效瘦大腿的瑜伽動作，我們就可以去試一試。

1、平衡星式

選擇左側卧位或者是右側卧位均可。當我們右側卧時，選擇使用右手掌緊緊的壓在地面上，從而支撐起我們的上身，同時伸開右角是右手以及右角，保持在同一直線上，利用我們腰腹的力量往上將臀部提起。

儘量保持平衡後，緩緩的向上伸直我們的左手和左腳，使得身體形成類似一個五角星的形狀，這時候你能感覺到，好像有一股無形的力量將你的手腳往外拉，保持這個動作持續，呼吸3到5次。就可以，換為左側卧位，進行左側的練習。

2、仰面斜板式

首先端坐在瑜伽墊上，雙腿併攏往前伸，雙手向後伸，手掌反方向撐起自身的身體。保持平衡後，開始吸氣。收緊臀部肌肉向上抬，同時挺胸收腹，兩邊腳掌保持下壓狀態，使得我們的身體軀幹與雙腿呈一條直線。頭部後仰注意放鬆，頸部的肌肉，保持這個動作，約五個呼吸循環。

3、蝗蟲式

仰卧在瑜伽墊子上，雙手放在臀部的兩側，呈手掌向上的狀態。雙腿夾緊向上，同時，進行深呼吸，由頭部帶動我們的上半身向上抬，手臂伸直，眼睛往上看，呼氣時還原。循環這個動作約五次。

4、戰士三式

雙腿伸直併合攏，把重心移到我們的右腳。兩隻手臂上舉高過頭頂，同時左腿往身後伸長並抬高。從髖部開始，舒展上半身，使得我們的軀幹和左腿同時平行於地面。保持腹部核心肌羣收緊，以保護我們的下背部。保持平衡，堅持五個呼吸循環。

5、幻椅扭轉式

保持雙腳併攏，站在瑜伽墊的前面。深吸氣，屈膝下蹲，雙臂向上伸。呼氣時，左邊胳膊軸至於右邊膝蓋處，同時兩隻手掌保持雙手合十，手肘部抵住大腿，以此來增加胸部的扭轉力度。左邊臀部可以微微的向後抬，以確保兩邊膝蓋保持平行，堅持這個姿勢，完成五個完整的呼吸循環。

一旦找到了有效可行的方法之後，我們也不能得意忘形。最重要的還是要去堅持，只有每天堅持去做，我們才能在日積月累中離自己的理想狀態越來越近哦。