久坐大腿肌肉酸瑜伽緩解 這三個動作可以很好地幫助到你

久坐之後大腿肌肉會很痠痛，並且血液循環也是不通暢的。有些人想要緩解大腿肌肉痠痛這個問題，想要讓瑜伽來改善，其實是可以的，一起來看看有哪些動作可以緩解。

經常久坐是對人體不好的，血液的流動非常不好，很容易造成脂肪的堆積。不僅如此在我們長期久坐之後，我們也會發現大腿會非常的痠痛，讓整個人感覺都不太好。那是因為我們長期都坐着，不起來走動一下，肌肉就會有痠痛這種情況的出現。

對於在辦公室久坐的人來説，這種情況其實是非常正常的，建議大家每隔1小時就要起來走動一下，長期坐着對身體也是不好的。有些朋友意識到了，長期久坐是對身體不好的，所以想要用瑜伽來緩解這種肌肉痠痛的情況。瑜伽對身體有很多的好處，很多瑜伽動作可以改善我們的不良體態，讓我們都體形變得越來越好。

同時，瑜伽也是可以改善很多亞健康的，長期久坐之後的肌肉痠痛，也是可以通過一些瑜伽動作來緩解的。接下來我們一起來看看久坐大腿痠痛哪些瑜伽動作可以緩解，你會在這裏找到適合你的動作，讓你遠離大腿肌肉痠痛的困擾。

第一：後彎

後彎這個動作不僅對我們的腰部能夠有很多的好處，能夠緩解駝背的情況，讓我們達到一個開間的目的。同時它對於長期久坐的肌肉痠痛也有一定的緩解。因為後玩這個動作也是要用到腿的能夠拉伸到我們的腿部，對於緩解大腿肌肉痠痛，是有很大的效果的。

當然我們在座後玩這個動作的時候，一定要注意放鬆我們的脖子，起來的時候是頭先起來，注意不要扭到脖子，這也是非常重要的一點。因為我們在做瑜伽的過程中，就是要鍛鍊到主要的部位，並且要預防受傷。

第二:空中踩自行車

空中踩自行車是比較好的一個動作，它能夠減少大腿脂肪的堆積，能夠加快大腿血液的流動。並且在經期，也可以適當的做這個動作，對於盆腔的排毒也是有一定的好處的。這個動作也是非常簡單，隨時隨地都可以做，不管是躺在牀上還是瑜伽墊上都可以做這個動作。

這個動作是能夠很有效地鍛鍊到我們大腿的肌肉的收縮可以很有效地緩解大腿肌肉的痠痛，而且做空中自行車這個動作也不會很辛苦，動作很簡單，大家都可以做到。

第三：平板支撐

平板支撐是一個能夠鍛鍊到全身的動作，也是能夠鍛鍊到腿部的。這個動作看起來是是非常簡單的，但是你做到位的時候就會感覺很累，幾分鐘就會累出漢來。這個動作也是要注意收緊腿部和臀部，也是能夠鍛鍊到我們的腿部的。這是一個比較好的動作，能夠很有效的緩解久坐之後痠痛的大腿肌肉。

在練習這個動作的時候你可能會感覺到很累，練完之後你會發現很舒服，肌肉痠痛的情況會得到很好的緩解，對於久坐辦公室的人來説是比較有幫助的。注意做這個動作的時候腹部收緊，腹部不要掉下去，身體是在同一直線上的。