健身緊實肌肉最好的運動方法 做什麼運動讓肌肉緊實

1、拉伸運動和保持身體和動作餓的平穩性的時候，上臂肌肉會逐漸緊實，肥肥肉肉不見了!站姿，雙腳打開與肩同寬。

2、將彈力繩踩在腳下，雙手各抓住兩端的繩頭；

3、挺胸收腹，兩肩放鬆，背部保持挺直，身體慢慢彎腰向前傾，雙膝彎曲；雙手拉住彈力繩向身後抬起，在這個過程中保持雙臂挺直。

4、保持身體穩定，雙臂緩緩上下拉伸彈力繩，每次向上拉伸時，要保持臂部挺直不能彎曲；

5、接着雙臂向左右兩邊打開，拉伸彈力繩，雙臂打開的幅度不用過大，只要感受到上臂肌肉的拉伸即可；

6、最後，上臂保持不動，肘部輕輕彎曲，用小臂的力量上下拉伸彈力繩；在這個過程中，大臂一定要保持平穩，不要隨小臂晃動。