保持瑜伽動作一分鐘 讓身體和精神放鬆

瑜伽在近幾年流行起來，很多人都在家裏或者是輔導班來練習瑜伽。瑜伽的好處也是相當多的。那麼如果你是瑜伽的初學者，瑜伽的入門基本動作有哪些呢？讓我們一起來看一下把。

在做瑜伽之前是要做好準備工作的，首先不要空腹的時候做瑜珈，一般是在飯後一小時之後再來做瑜伽；在做瑜伽的時候是不需要穿襪子的，這樣會影響身體伸展位置的錯誤達不到瑜伽的效果；在練習瑜伽的時候要調整自已的呼吸，使自已儘量保持平靜。第一個姿勢：祈禱式。把身體直立，雙腳並在一起、雙手合十、把全身都放鬆、調整好呼吸。

第二個姿勢；展臂式。站立在瑜伽墊上，把上臂向上舉高於頭頂，把雙臂分開和肩膀一樣寬。上半身和頭稍微往後仰，向上舉雙臂時要吸氣，保持勻速呼吸，這種做法可以鍛鍊手臂的肌肉，減掉肚子上的脂肪。做這個動作時要讓每一個步驟和呼吸配合好，而且是儘可能的慢慢完成。如果你在頭往後仰的時候，頭暈或其他不舒服，要馬上停止練習。　　

想要鍛鍊腹部是比較簡單的，手支撐在瑜伽墊上，向上仰體就可以有很好的效果。首先平趴在瑜伽墊上，手放在身體的兩邊，把全身放鬆調整好呼吸，然後把兩個手支在前邊把頭向上拉伸，把上身抬起使肚子離開地面，這時肚子上的肌肉就會感到痠痛。

在練習瑜伽之後是要放鬆肌肉的，有人是用瑜伽球來放鬆。肚子放到瑜伽球上來做按摩；上身躺在瑜伽球上來放鬆背部，減少痠痛感。上身躺在瑜伽墊上，下身放到瑜伽球上，這樣可以放鬆腿上的肌肉。【本站原創未經允許，謝絕轉載！】