如何放鬆斜方肌 教你簡單有效的瑜伽法

我們通常會維持一個姿勢長時間地工作，同時我們的肌肉在日常的生活習慣中，漸漸變得緊繃。當我們需要運動時，緊繃的肌肉會像不合身的衣服那樣把我們拉緊。

我們身體中最容易發生緊繃的肌肉應該是斜方肌了，斜方肌是肩帶的一部分，幫助旋轉和移動肩胛骨，來穩定手臂和拉伸頸部。今天小編就來教你們如何用瑜伽的方法來放鬆斜方肌，這些方法你一定要知道！

一、側點腳尖

身體放鬆坐在瑜伽墊上，雙腿打開約60度角，右腳掌貼在左腿靠上部分，左腳尖豎起與地面呈90度角。然後右手放在右腦勺上，腰向左側彎，直到左手點到左腳尖。保持這個姿勢2～3秒後上半身回正，重複這樣的動作十遍，然後換另一側重複做。

二、伏地撐抬腰

俯卧在瑜伽墊上，雙腳自然伸直並稍稍張開與肩同寬，腳背緊貼地面，雙手五指張開放在胸腔的兩側，雙手稍用力慢慢抬起上半身，眼睛看向前方，深呼吸並且保持呼吸均勻。保持這樣的姿勢十秒，然後放下再重複二十遍。

三、跪地低抬頭

雙膝跪在地上，小腿和大腿成90度角，雙手五指張開俯身撐地，屁股向後翹起，像貓一樣的姿勢。頭部由目視前方變為看向肚臍，身體呈現拱形的姿勢，停留十秒後頭部再看向前方。重複這樣的動作二十遍。

四、站立彎抬腰

雙腳張開約60度，雙手慢慢抬起並且十指緊扣，掌心向外，上半身慢慢向下彎曲，直到與地面平行即可。停留十秒後上半身回到直立的狀態，同樣停留十秒後再向下彎，重複這樣的動作二十遍。

以上的方法可以有效地減輕脊椎的緊張感，拉伸你的背部和頸部的肌肉，對放鬆斜方肌起到很大的作用，這些方法你學會了嗎？