肌肉拉伸動作圖解 教你如何放鬆身體

可能很多朋友都知道，在運動前要進行熱身運動，熱身運動其實大部分都是拉伸運動，是為了保護自己不在運動中受傷，但是也不要忘了在運動後也要進行相應的拉伸運動。

其實，現在有很少的人都注意拉一下自己的肌肉了，特別是不運動的時候，更加不會注意去拉伸了。如果大家去做一些身體上的肌肉的拉伸的話，是非常的舒服的，而且也能夠讓自己的身體達到一個放鬆的狀態。那麼，有什麼樣的動作是可以對自己的肌肉進行拉伸的嗎？來看看。

1. 拉臀部

大家可以先試着拉自己的臀部，比如説大家可以慢慢的彎下自己的腰，然後讓自己的手指碰到自己的腳背，並且讓自己的整個身體儘量的往下壓，壓的過程中，就能夠感到自己的脊背和自己的臀部的位置進行拉伸了，並且要保持這樣的動作，大概十五秒鐘的時間。過了時間之後，大家就可以慢慢的恢復原狀了。

2. 拉小腿

大家也可以嘗試着拉自己的小腿的，也可以讓自己的左腿向前邁半步，然後再把自己的腿部，把自己的前腿進行彎曲一下，並且讓自己身體的重心向前移動，一定要保持自己的右腿是直的，因為右腿的位置是不動的，而且慢慢的把自己的身體往下壓的時候，就能夠感覺到自己的右腿的小腿得到拉伸了，再用同樣的方式來拉一下自己的左腿。

3. 拉大腿

大家可以盤腿坐在墊子上面，並且讓自己的兩個手掌分別放在兩個膝蓋的上方，放完之後，大家就可以慢慢的保持自己的上半身不動，讓自己的兩個手掌分別把兩個膝蓋向下壓。在壓的過程中，就能夠感覺到自己的大腿的內側進行拉伸了，大概保持十五秒鐘的時間，那麼就可以慢慢的回收自己手臂上的力氣。

4. 拉脊背

大家可以站着或者是坐着在一個位置上面，並且要保持自己的上半身是直立不動的，然後再抬起自己的用手，從自己的頭頂經過，然後再拉向自己的左手，並且讓左手發力，慢慢的把自己的右手往下拉，在拉的過程中，就能夠感覺到自己右邊的脊背得到拉伸了，用同樣的方式，大家把自己左邊的脊背拉伸一下。

這些方式都是非常簡單的拉伸自己身上肌肉的動作，所以説，大家可以去學習一下，也可以去做一下。等到大家看完之後，那麼就可以去實驗幾次了，而且很快就能夠感受到，做完這些拉伸的動作的效果是非常的輕鬆，而且也是非常的舒服的。

除此之外，大家也可以對自己的手臂或者是腳部之類的進行拉伸，這些地方的動作也是非常的簡單，大家也可以多去學習一些。如果不知道一些姿勢和動作的話，也可以多去查查，相信大家都能夠找到一個比較好的方式來進行拉伸肌肉的。

雖然説拉伸肌肉非常的簡單，大家也能夠學會去做，但是大家一定要注意了，在做這樣的一些拉伸的動作之前，應該先做一下熱身，可以給自己快走十分鐘的時間，或者是慢跑十分鐘的時間，這樣就能夠讓自己的身體熱起來了。如果再去做一些拉伸的話，也會避免一些傷害的。