如何鍛鍊側腰肌 幾個運動法為你打造健碩身材

由於腰部是支撐着我們身體的一大部位，因此，生活中一些活動都會用到腰部。但如果腰部不夠有力的話，就很容易導致腰部受損。所以，為了提高生活質量，要經常鍛鍊側腰肌。

我們都知道腰部的線條是凸顯身材魅力的一大關鍵點，但有的時候我們總是會難以達到理想中完美效果。尤其是對於經常做在辦公室裏面的白領和藍領，腰部難免會堆積了一些煩人的贅肉，雖然有的人第一時間會選擇運動來緩解“水桶腰”的現象。但無奈，效果總是不任意，難道真的要吸脂嗎？不，想要鍛鍊腰部，側腰肌的訓練是不可以漏的。

1、單側仰卧起坐想要增強的側腰肌，那麼肯定是離不開腹部的運動項目的。把小肚腩的練出腹肌來，那麼腰肌自然也會變得強大。建議你可以選擇一些中強度的腹部鍛鍊法，如單側仰卧起坐，通過卷腹的同時，可以順便把側腰肌一起鍛鍊，一方面可以幫你甩掉肚子上的贅肉，另一方面可以增強腰部的肌肉，活動腰關節，提高腰部的對外的抵抗力。

2、側彎曲鍛鍊法

平常工作日沒有時間的話，週末可以叫上幾個朋友或者是閨蜜進行側身彎曲的鍛鍊法。將身體垂直站在地面，前腿向右邁出，後腿向左邊伸展，接着抬起你的手臂放在左腿上，讓腰部隨着這個動作微微傾斜，保持一個傾斜的狀態。這個運動法可以有效的鍛鍊側腰肌，每天重複20~30次，可以提升你的腰肌力量和耐力。是你值得借鑑一種運動法。

3、按摩腰肌

有空的時候可以用指腹按摩一下兩邊的腰肌，直到肌膚表面逐漸發熱，通紅。那就説明肌肉已經在燃燒了。經常進行的話，可以幫你儘快練出健美的腰部曲線。