中下斜方肌訓練動作有哪些 5個方法讓你擁有健美身材

現在人們對於體態的追求越來越高，越來越多的人也開始重視起斜方肌的鍛鍊。的確，鍛鍊好斜方肌，可以有效改善體態，獲得完美雙肩，那有什麼鍛鍊中下斜方肌？

男人都想擁有厚實的肩背部，這樣女人就會覺得他很有型，也有安全感，這樣很多人在鍛鍊身體會專門針對背部進行鍛鍊，斜方肌就是男士要經常鍛鍊的部位，這個部位練好之後我們的背部看起來會更健美。下面看看有效的鍛鍊方法。

1.啞鈴聳肩

啞鈴聳肩是很好的鍛鍊動作。雙腳分開和肩同寬站立,雙手握着啞鈴自然下垂,挺直身體用斜方肌的力量做聳肩的動作,就像用你的肩膀摸耳朵一樣,肩膀到高點之後停留一會再回到原位。

2.槓鈴聳肩

不要以為槓鈴聳肩很難做，槓鈴聳肩其實和啞鈴聳肩差不多，只是用槓鈴替代了啞鈴，這樣重量就加大了，可以更加有效鍛鍊到斜方肌，訓練效果也更好。

3.拉力器上提

鍛鍊斜方肌要藉助器材，拉力器就是很好的鍛鍊工具，站着用雙手握住T槓，然後用力把T槓拉到脖子位置，停留一會慢慢讓它恢復原樣。控制好拉力器是使用它鍛鍊斜方肌的關鍵。保持拉力器的穩定性，才不會傷害自己。

4.反向聳肩

手撐在雙槓上，手臂要筆直,雙手將肩胛骨下沉，使用斜方肌的力量把肩膀提起來,你可以想象用肩膀摸耳朵,然後肩胛骨回到原位。

5.引體向上

在健身房有很多男人用這種器械來鍛鍊斜方肌。做引體向上可以幫助我們鍛鍊這個部位，然而，做之前一定要提前鍛鍊好我們的手臂力量，如果力量不夠就做引體向上，可能會傷到自己。