女生斜方肌怎麼減下去 幾個動作還你柔和美背

女性們為了讓保持身材和重塑體型就會去健身房。雖然健身房器械種類很多，操作簡單，但是如果你不科學的使用，不僅不會塑形還可能會讓女人的斜方肌增大，看起來非常難看。

現在這個時代的人們更加關注身體健康，從飲食到健身一項也不會忽略。確實鍛鍊身體能讓我們的身體變的更強壯，但是有的時候，不正確的鍛鍊方式也會給人們帶來不小困擾。

就拿那些想利用鍛鍊來減肥或者修塑體型的女生們來説，如果自己不科學的健身的話，很可能體型沒重塑好，反而給自己帶來更大的煩惱。

也許大家能看到有些女的很漂亮，也不胖，但是總覺得脖子有點短，仔細一看卻是肩膀位置很高，這其實就是斜方肌過大的問題。

一、什麼是斜方肌

斜方肌是連接我們脖子、肩膀和後背的一塊肌肉，一般肩膀和背部肌肉比較結實或者發達的人，斜方肌會大一些，通常男生們為了表現自己的力量大，會故意訓練這塊的肌肉。但是對於女性來説，斜方肌過大反而很難看。

二、減小斜方肌的運動動作

1、做聳肩的動作

堅持每天做聳肩的動作可以幫助我們拉伸斜方肌，讓它變的更加平滑。但是隻需要一個長期的過程，需要做好打持久戰的準備。做法很簡單，就是坐立在椅子上，然後挺胸抬頭，然後向上聳肩，然後再放下來，每天堅持做個3組，每組20個左右。

2、抬上身動作

這個動作也簡單，只要我們們趴在地板上，然後雙手背後，兩眼直視前方，上半身抬起，保持一會，再放鬆，每天大概做15個就可以了。

3、手臂後拉伸動作

把手臂從肩膀通過，使勁往後背中間方向移動，這樣的動作可以拉伸到肩膀肌肉和斜方肌。

4、做旋轉方向盤的動作

我們總能看到有些健身房中有圓圓的滑輪一樣的器械，這樣的器械可以幫助我們縮小斜方肌，只要有規律的左右方向用手臂旋轉它，就可以起到縮小斜方肌的效果。

以上幾種動作可以有效的幫助我們接觸困擾，只要大家堅持下去，一定有意想不到的效果的。