瑜伽入門姿勢剖析 幾大動作讓你在家輕鬆享瘦

瑜伽是一種輕柔的運動方式，對身體協調能力有很好的輔助作用，還能在很大程度上幫助人調節自己的情緒，舒緩壓力。下面，我們就教給大家一些入門級的瑜伽動作。

雙腳和雙手同時向上延伸，有瑜伽球的朋友可以藉助瑜伽球，沒有也無妨。手足同時向上延伸可以很好的鍛鍊到腹部的力量，核心力量能夠保護你在運動中不受到傷害。這個動作的核心要領就是找到身體向上的延伸感，不要過多的抬起上半身，注意手指要往腳尖方向靠攏。

拉伸運動是瑜伽運動中不能忽略的一部分，在做完核心訓練的同時，需要拉伸並且放鬆肌肉。這樣能夠保證肌肉不會感覺到痠痛，也能讓身體線條變得更加勻稱。整個身體向上延展，手指發力，一隻腳踩在另外一隻腿的根部。

靜坐是瑜伽開始和結束時都需要做的動作，這個動作能夠很好的緩解心中的焦慮感。身體後仰，指尖向斜後方發力，並這個動作能夠很好的拉伸腹部的力量，讓身體的各部分得到伸展。

反下犬式是一種能夠很好鍛鍊到胸部和胳膊的動作。用手臂撐起整個身體，但是發力點卻在腹部。用腹部的力量將身體撐起來，手臂只是起到一個輔助的作用。這個動作在收緊蝴蝶袖的同時，很好的鍛鍊到胸部到腹部的肌肉。

下犬式是一種能夠拉伸腿部的運動，特別是對於肌肉型的小腿有很好的效果。上半身完全放鬆，用臀部發力，將臀部向上用力，腿部伸直。這樣做能夠拉伸小腿的肌肉，能夠讓小腿變得纖長又勻稱。【本站原創未經允許，謝絕轉載！】