斜方肌拉伸動作 四個姿勢助你好好放鬆肌肉

每當我們對斜方肌進行高強度的鍛鍊之後，第二天總是會產生痠痛的感覺，這是因為乳酸大量堆積在肌肉裏的結果。如果想要緩解這種情況，那就得對斜方肌進行充分的拉伸才行。

現在很多年輕人都喜歡跑去健身房裏揮灑汗水，而且特別熱衷於背部倒三角肌肉的鍛鍊。想要鍛鍊倒三角肌肉就必須得鍛鍊斜方肌，但如果頭一天訓練強度太大，那第二天背部肯定會產生痠痛感，所以在訓練完後就要進行肌肉拉伸動作，緩解肌肉痠痛。那麼，有哪些動作是可以拉伸斜方肌的呢？

一、壓肩

首先，身體站立，兩臂伸直放在桌面或者窗台邊緣上，兩臂之間的間距與肩同寬，手臂微微彎曲。然後頭部和手臂平行，吸氣時保持身體不動，呼氣時上半身下沉，保持5至10秒，自然呼吸，之後再慢慢地將上半身抬起。

二、上舉雙臂

雙臂向上抬起伸直，掌心面向前面，雙腳與肩同寬站立，然後雙手盡力向後仰起，但頭部，肩部和背部都要保持不動，堅持5至10秒，然後再緩慢地放下雙手，不斷地重複動作。

三、拉伸肩部

首先，雙腳分開站立，與肩同寬，左手彎曲從身體前面放在右邊的肩膀後面，右手按壓左手手肘位置，以此按壓斜方肌，維持這個姿勢15秒，然後再換邊。

四、迴轉動作

雙腳與肩同寬分開站立，腳尖面向前面，膝蓋微微彎曲，先將左手從身體的左邊向上舉起，右手放在身體前面，靠近小腹位置。然後左手向右邊緩慢拉動，右手向左邊緩慢拉動，配合自然呼吸，每隻手拉動10秒左右，10秒過後再換另一個方向，不斷地重複這個拉伸動作。