如何練斜方肌下束 幾個動作讓你成為肌肉型男

要想塑造一個性感魅力的肌肉型男，首先第一個目標就是打造出自己的斜方肌下束纖維。初期建議大家先進行初級的聳肩練習，然後再慢慢進入纖維的塑造和穩固。

該如何練出自己的斜方肌下束呢？要想在短時間之內達到預期的健身效果，需要先明確自己身體的肌肉羣的形狀構造，然後再具體根據肌肉纖維分為上中下三大部分一起搭配鍛鍊減肥。

被大家稱之為“眼鏡蛇”的斜方肌已經成為各大健身愛好者追求的好身材標誌之一了。發達的頸部和手部的運動可以讓你的整體軀幹看起來更加具有力量和魅力。

一、斜方肌下束練習方法解析。

如果你是剛入門的健身初級者，則建議各位可以選擇簡單的聳肩方式。當然練習到後期，可以適當根據自己的身體狀況，再不斷加碼負重。如果有條件的話，則需要可以加上專業的健身器材進行有效的塑性鍛鍊。特別是槓鈴或者小啞鈴都是非常不錯的選擇。只需要放在自己身體的前端，保持雙手和肩膀同寬即可。

二、下束肌肉纖維方法介紹。

這個動作對肌肉的固定和穩固是非常必要的。只有保證肌羣的堅固才能足夠有力承受住肩胛骨的旋轉和內收動作。首先第一步就是保持自己的雙腿分開，以扎馬步的姿態，慢慢彎曲自己的膝蓋。然後再讓自己的一條腿向前傾斜，這時候一定要保證自己的身體軀幹前傾，腰背挺直。

如果手上還拿着啞鈴的話，則需要將它們放在自己的手肘兩側。從彎曲到歸位，整個過程才是一個完整的動作。每組只需要做10次左右即可，大概完成3組就可以。