瑜伽動作有哪些 輕鬆減肥塑造好身材

瑜伽姿勢運用古老而易於掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動方式，包括調身的體位法、調息的呼吸法等。

瑜伽是一項很多女士都喜愛的運動，對於很多的女生來説，瑜伽是有非常多的好處的，不僅可以減肥，而且還可以塑造體型，所以有很多的女生會特意去報瑜伽班，不過除了接受專業的指導，女士們也可以學習一些簡單的瑜伽動作，沒事的時候自己練習練習，今天就給大家講講幾個簡單的瑜伽動作。

先講一個牀上瑜伽動作，這個動作非常的簡單，平躺在牀上，然後手腳張開，腳張的幅度與肩膀同等的寬度，閉上眼睛，自然的打開身體的每一個部位，滿滿的靜下心來放鬆。呼吸也是很重要的，要感受丹田的部位，就在肚臍稍微向下一點的地方，用丹田來呼吸。

下面這個動作稍微要難一點，側過身躺在瑜伽墊上，頭部稍微抬起來，然後用左右撐住頭部，接下來抬起腿往頭部靠近，用另外一隻手抓住，堅持幾分鐘就可以了。這個動作主要就是用來塑造腿型的，可以使你的蜕變的纖長，並且又細又直。同時也可以鍛鍊小腿和腹部的肌肉，讓這兩個部位更加的有型。

接下來進行深蹲，跪在瑜伽墊上，然後用兩隻腳的腳尖支撐地面，臀部的重心壓在腳後跟上，抬頭挺胸，腰部要挺直，這個動作看着簡單，但是要堅持幾分鐘確實非常累的，而且就是全身必須要繃緊了，才能起到效果。

除了這幾個動作，瑜伽的動作還有很多，不同的動作都可以鍛鍊不同的部位，女士們經常做瑜伽是非常有益的。