快走和慢跑哪個減肥效果好，選錯方式，難怪瘦不下來

快走和慢跑都是很不錯的鍛鍊方法，想減肥，運動少不了，那快走和慢跑哪種更適合減肥呢？哪種減肥效果更好呢？來了解一下吧。

在日常生活中，人們減肥的時候選擇的減肥方法中，快走和慢跑比較多，那哪一種更適合減肥效果更好，你知道嗎？

1、快走和慢跑，哪個對減肥更有效

快步走和慢跑不同的地方就是在於運動的強度，一般來説快走時的心率比慢走時的心率要慢，因為慢跑感覺上是比較費力的，生活中很多體重不一樣的跑步的朋友，經常會採用快走的方式來運動，但從這一點可以看出，即便是同等時間的慢跑和快步走，它消耗的熱量也會有所不同。數據顯示，快走一小時要比慢跑一小時少消耗一百大卡左右的熱量。所以説在同等強度的運動情形下，慢跑的燃脂效果要比快走的燃脂效果好。

事實上，對於肥胖者來説，一般體重會比較大，身體的慣性也相對大於正常人。因此，建議人們在剛開始鍛鍊時應該傾向於簡單的快走。根據自己的計劃，一步一步為自己制定日常鍛鍊計劃，科學促進能量代謝。隨着時間的推移，當體重下降了一點，也習慣了自己所設定的運動量，這樣就可以適當地增加自己的運動強度，並逐漸把快走變成慢跑。

2、快走和慢跑的優點和缺點

快走的優點：快走，對於膝蓋打損傷比較小。不用不受時間和場地的限制。快跑是比較適合老年人還有體質不好的人。或者是嚴重肥胖人羣也適合快走。

快走的缺點：快到由於其運動強度的原因，對於健身的人來説不適宜，如果長期快走的話，並不適合健身人員，因為長期下去，會不容易堅持。

慢跑的優點：運動負荷量相對來説是比較高的，而且還有利於減肥減脂。

慢跑的缺點就是對足部和腰部以及膝蓋的負擔比較大，這幾個部位患有傷害的人應該避免慢跑，而且對於沒有運動經驗的人來説，也不容易堅持下去。

3、科學減肥應該這樣做

在減肥過程中，建議進行40分鐘有氧運動和 20分鐘無氧運動，很多人在減肥的過程中更喜歡有氧運動，覺得它可以燃燒更多的脂肪在體內。有氧運動雖然消耗體內的脂肪，但也消耗體內的蛋白質，甚至可能導致肌肉流失。科學減肥，建議有氧與無氧相結合，每隔一天運動一次更可靠。

另外，運動前，做一些熱身運動，適當拉伸，可以增加關節的活動度，減少關節、肌肉受傷的可能性，這樣科學地運動更有利於達到減肥的目的。