胖子怎麼減肥最有效，怎樣減肥不反彈，試試這5個方法

人們對美的追求永恆不變，減肥是人們不變的話題，減肥怎麼減才最有效呢？今天告訴你。

減肥道路上總會遇到各種問題，想要有效減肥，需要有正確的減肥方法和持之以恆的行動，來看看這些減肥方法吧。

1、良好的飲食習慣

眾所周知，如今以瘦為美，因為模特都是瘦的，足以説明了現在在追求瘦身的道路上的人越來越多，在這裏要説的是要改掉吃夜宵的習慣，晚上一定不要多吃，養成一個良好的飲食習慣也是保持體型的一個關鍵方法。

2、跑步

跑步是運動減肥的最好方法之一。每天3000米不能少於這個數，(跑步完，走也得走完)速度適當快點，但是得在自己的承受範圍內，剛剛開始可以慢點，以後慢慢加強，或是距離更長，或速度更快。跑完和跑的過程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能馬上衝涼吹風扇。除了跑步，跳繩和爬高樓和騎單車也都是很好的有氧運動方式。

3、蘋果減肥

吃2天蘋果然後正常節制的飲食3天，這樣幾個週期循環，效果不錯。肥胖者幾乎都是因過食而使胃部擴張，無法控制食慾。蘋果減肥法能使胃部收縮，減肥後食慾變得容易控制，而且味覺變正常，不會喜歡刺激性食物或油膩食物。

4、過午不食

超過下午三點不吃任何東西，當然能吃的時候也不能猛吃啊，這樣一週可以瘦幾公斤。當人體在夜間進入睡眠的狀態時候，身體所消耗的能量就少，如果攝入過多的食物，身體會自動的間脂肪堆積起來。並且每餐要吃飽吃好，補充身體所需的營養!

5、合理的鍛鍊

在減肥中很多人嘗試了節食的方法，這個方法很痛苦，效果還不一定好，有的堅持不下來的就會大吃一頓，物極必反了。在合理控制飲食的基礎上，還要加入一些健身鍛鍊。燃燒起自己的脂肪，人體的吸收熱量越來越少，久而久之最終會成為吃了不會胖的情況，達到人人羨慕的好身材！

説到鍛鍊，我們第一想到的就是--健身，健身和身材可以説是成正比的。隨着健身的運動量慢慢的積累成多，會消耗掉身體多餘的脂肪，進而達到減肥塑型的效果。