適合減肥吃的食物，8種減肥效果最好的食物，你知道哪些？

減肥的方式五花八門，減肥的手段千奇百怪，拋開這些不談，靠譜的減肥永遠離不開那六字箴言“管住嘴、邁開腿”。那今天我們來看看適合減肥吃的食物吧。

你還在相信減肥期間不能吃主食嗎？不吃主食只會讓你堅持不下去，最終你只會想吃的更多！減肥期間不是不能吃主食，只要選擇對的主食就可以了，想知道減肥期間適合吃什麼？那就來看看吧。

第一種：玉米

食用建議：煮着吃

製作方法：洗淨，去須。放入鍋中煮20~25分鐘左右。

選擇理由：1，玉米在日常生活中非常常見，容易購買，製作方法也非常簡單；2，最重要的是它熱量低，一根玉米（中等大小）200克，熱量只有140千卡；3，其營養價值豐富，黃玉米含有大量維生素A，對我們的視力非常有幫助。

PS：玉米有的一點點缺點是缺少兩種人體必需氨基酸，色氨酸和賴氨酸，缺少這兩種氨基酸會導致皮膚疾病，所以不能只吃玉米要補充其他含有這兩種氨基酸的食物，比如後面會講到的小米就富含色氨酸。

第二種：紅薯或紫薯

食用建議：蒸着吃

製作方法：洗淨，切除兩頭，可去皮也可不去皮。用普通蒸鍋大火蒸5分鐘，再用文火鄭10分鐘左右，最後再用大火蒸，直到用筷子可以輕鬆插進薯去就可以了。

選擇理由：1，紅薯和紫薯價格比較便宜；2，紅薯和紫薯富含膳食纖維，有很強的飽腹感；3，熱量低，蒸紅薯100克，99千卡。

第三種：山藥或芋頭

食用建議：涼拌，熬粥，煮湯

製作方法（涼拌山藥）：山藥切片後在鍋裏燙煮，熟後撈出冷水淋一下，加入佐料拌一下即可。

選擇理由：熱量低，飽腹感強，富含人體所需維生素和微量元素，涼拌山藥100克，106千卡。

第四種：蓮藕

食用建議：涼拌藕片

製作方法：蓮藕洗淨後，冷水放入鍋中，蓋上蓋煮差不多25分鐘（也就是把蓮藕煮熟），然後我們等蓮藕冷後，切成厚片（這樣方便夾），最後放入自己調料拌勻即可。

第五種，綠豆

食用建議：綠豆粥，綠豆湯

製作方法（綠豆湯）：將綠豆洗淨，在清水中浸泡兩個小時，再瀝乾水分。在常規的燉鍋里加水、綠豆、冰糖，開大火，煮沸後再關火，然後靜止20分鐘，調中火，煮20~30分鐘，等到綠豆"開花"，即可。

選擇理由：綠豆含的微量元素比如鉀呀，鎂呀都很多，同樣纖維含量也不錯。綠豆湯100克，46千卡。

第六種，紅豆或花豆

食用建議：同綠豆一樣

選擇理由：綠豆相比較於紅豆的抗氧化性強，綠豆吃多會有點不舒服。紅豆比較温和些，兩種食物可以換着來吃。其他地方都差不多。

第七種，小米

食用建議：南瓜小米粥

製作方法：先將小米下鍋，鍋中的水要稍微多放點，同時準備蒸南瓜，待南瓜蒸好後，用工具將南瓜壓成糊狀，最後將壓好的南瓜放入正在熬製的小米中，待兩者完美融合後，就可關火，利用餘温再敖5~6分鐘即可。

選擇理由：小米的的維生素b含量高，人體所需氨基酸色氨酸含量也高，並且熱量低，南瓜小米粥100克才31千卡。

第八種，燕麥

食用建議：燕麥牛奶粥

製作方法:將燕麥與牛奶混合放入微波爐中加熱差不多8分鐘即可。

選擇理由：製作簡單，纖維豐富，熱量低。燕麥牛奶粥100克54千卡。