經期如何減肥最有效果，7個方法趕快學起來

經期剛剛過去，是最佳的減重時機，那我們可以用什麼方法減肥呢？今天我們來了解一下經期如何減肥最有效果吧。

經期減肥得當，也是會有不錯的瘦身效果，所以想要減肥的女生就不要錯過經期這樣的黃金時間了，來看看經期如何減肥最有效果吧。

一、飲食方法

1、其實，月經減肥只需要和平時一樣吃就可以了，沒有什麼其他特別的要求。女性月經期間對飲食的需求比平時多了30％左右，所以只要按照平時的食物量就可以了，這樣就會少攝入30％的食物，進食量減少導致的減肥是顯而易見的。

2、甜食仍然是一種飲食禁忌，不要認為在一個特殊的生理時期，就可以隨便吃什麼，卡路里吃得多了還是會很胖。

3、多選擇高蛋白的食物，如魚、豆類等高蛋白食物，多吃不會長胖，還有助於減輕體重，補充經期營養的損失。

4、在月經期間，不要吃刺激的食物來減肥。雖然像辣椒和咖啡這樣的食物有助於燃燒的脂肪，但在月經期間女性儘量避免它們，避免導致月經失調。

5、女人在月經期間會虛弱，所以不適合節食，月經期間身體會不斷失去營養，再節食會加劇營養物質的流失，這是非常不科學的。為了減肥，月經飲食應清淡，多吃蔬菜和水果，多喝水，保持排泄物通暢。

二、運動方面

沒有嚴重的痛經情況的女性，可以參加一些簡單的運動項目，這對減肥很有幫助，但要是在經期運動，有下面幾點需要注意的事項：

1、要注意減少月經期間的運動量，也要注意只能進行簡單的小運動，如慢跑、乒乓球、有氧運動等。同時，不應該鍛鍊運動時間過長，劇烈運動，因為容易導致高水平的精神壓力和內分泌失調，月經異常。

2、不要參加水上運動，如游泳、水球、不要洗冷水浴和用冷水衝腿，以防止感染。