怎麼快速減肥，七種效果快又好的方法，值得一試

減肥想要又快又健康，有什麼方法呢？從運動和飲食下手，是最科學的，來了解一下怎麼快速減肥吧。

要想自己能減肥成功，需要的不是一般般的毅力，一般來説，減肥是一個長期而又必須堅持的過程，我們必須堅持到底，來看看怎麼快速減肥吧。

一、高纖維法

只吃100%的小麥和穀物麪包。超市都有得賣。百分百的穀物低脂肪，它只含有10%-15%的蛋白質，這種高纖維的飲食對便祕非常有療效，平常再配些蔬菜，營養均衡又減肥。

二、每餐都攝入足夠的蛋白質

蛋白質比脂肪和澱粉都更能容易讓人產生飽腹感。所以蛋白質是減肥的最新祕密武器。

美國伊利諾斯大學蛋白質研究專家説如果調節飲食結構，使之富含蛋白質，同時含有一定纖維素，再加上適量的運動，那麼你不想瘦下去都難。攝入足夠的蛋白，不但對你的身體肌肉有利，還能加速脂肪燃燒，同時增加飽腹感。即攝入同樣量的蛋白質，脂肪、澱粉，最讓你有飽腹感的一定是蛋白質。

三、無糖酸奶

木糖醇的酸奶就可以，酸奶所富含的維生素A、維生素B1、維生素B2、維生素E和胡蘿蔔素等能阻止人體細胞內不飽和脂肪酸的氧化和分解，還可調節胃腸功能，有利減脂還美容。

四、紅豆粥

紅豆味甘，入脾、肝、膀胱，利水消腫，除脹。長喝紅豆粥可減肥

四周內如果按上述方法去做準新娘們一定會最快速度的減去不想要的多餘肉肉的，還準新娘們最完美的身姿。

五、多喝水或者低卡路里的飲料

人們有時候弄不清自己是飢餓還是口渴，所以會在不知不覺中攝入了多餘的熱量，而事實上只需要一杯涼開水就能解決問題。如果不愛喝白開水，可以在水中加入幾片檸檬，可調節味道還不增加熱量，還可以補充豐富的維生素C哦。

六、少食多餐

人人都知道少吃可以減肥，但是如果一整天都飢腸轆轆，估計你也很快就受不了了。食慾研究專家説科學研究表明，每天吃4-5餐飯更有利於減肥。她建議想減肥的人，儘量減少每餐進食量，提高進餐次數。

七、全身都動起來

營養師建議不要把運動看與減肥必然聯繫起來，也不要以為你運動了，就可以多吃一點。因為這樣，很容易讓你產生牴觸情緒和負面心理效應，讓你越來越討厭運動。運動的時候，你只要想着，運動有利於你的健康，可以讓你心情愉快，生命在於運動。無論你需不需要減肥，運動永遠都是對你有利的