怎麼快速減肥不反彈，5個方法堅持就有效果

要知道，少吃多動，在減肥當中才會對身體得到更快的減肥效果，如果做不到少吃的話，運動程度再增加多大也沒有用。今天我們來了解一下怎麼快速減肥不反彈吧。

辛辛苦苦減掉的肉，誰都不希望在反彈回來，那麼如何讓減掉的肉不彈回來呢？來看看怎麼快速減肥不反彈吧。

1.高強度的間歇訓練

停止長跑或者任何穩定的有氧運動吧。高強度間歇訓練是唯一能夠同時燃燒脂肪以及強身健體的方法。對於新手，建議連做10個深蹲、俯卧撐和跳躍，這樣為一組，然後休息不多於30秒，再重複。現在，停止會損傷你膝蓋的單調的跑步吧!當然，網上也有很多高強度間歇訓練的運動方法，也可以在網上挑選一個，然後堅持下去吧。

2.控制碳水化合物的攝取

雞蛋、堅果等分解的膳食脂肪並不會令你發胖!無疑主因是你攝入的那一大堆碳水化合物。試試碳水化合物循環，來控制你的碳水化合物攝取吧。設定一些特定的時間，哪天吃含有碳水化合物的食物，哪天不吃。但是要注意，不要完完全全地拒絕碳水化合物出現在你的飲食之中。它們是人類能量的主要來源。

3.睡覺也是減肥重點

睡覺是件很簡單的事情——但是如果你的睡眠規律被打亂了，你的新陳代謝將會被打破。缺乏睡眠只會讓你感到疲憊，而當你疲憊時，腦子裏就會尋求另一樣東西來讓你的身體感覺更舒適。不用想了，就是吃吃吃!

4.拒絕節食

節食熱潮越來越受歡迎，但這真的會讓人感到虛弱。這是一種規律——通過節食來減肥!你的新陳代謝作用於食物，如果你不攝入食物，你的脂肪堆積並不會被分解。而餓肚子只會讓你更加虛弱，或者，事實上會讓你更胖(因為吃的更多)!!

5.增加蛋白質攝入量

蛋白質對於燃燒脂肪來説，並沒有什麼卵用。但是蛋白質分解很慢，所以可以讓你不會那麼容易感到餓。確保每天至少攝入50克的蛋白質。蛋白質也是熱量，所以會減少你晚上想吃東西的慾望。