簡單減肥好方法，不用節食，告訴你怎麼減肥最有效

減肥無非就是在飲食和運動方面多注意以提高身體代謝率，使得機體消耗比吸收的少，這樣長期堅持下來，就能夠讓人在不知不覺中達到瘦身的效果，今天來了解一下減肥的簡單好方法。

不管是因為沒時間還是因為不想動，都不是減肥失敗的藉口，想減肥，沒有毅力怎麼行呢？減肥很難嗎？來看看這些簡單減肥好方法。

1、走掉體重。

堅持每週5天，每天1次，每次在45分鐘內走5公里的路程，這樣做可在6個月內減去10磅體重。若在45分鐘內走6.5公里，則體重下降得更快。也許有人會説“沒有時間散步”。其實，時間是擠出來的。心血管醫生指出：採用這種方法可能會增加食慾。因此，散步之前或之後，可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果，多喝水，以補充因出汗減少的體內水分。

2、加點辣椒。

在午餐或晚餐的濃湯里加點辣椒也不失為一種減肥好方法。辣椒可以暫時性提升身體新陳代謝的水平。存在於辣椒中的辣椒素，能短時間內刺激你的身體分泌諸如腎上腺素這樣的荷爾蒙，加速新陳代謝，從而提升身體消耗脂肪的能力。

3、吃粗糧。

多吃碳水化合物類的食物，例如日常生活中的麪包、土豆等，他們能有效的加速身體胰島素的分泌，導致身體新陳代謝的速率降低。所以，真正有效的減肥好方法就是多食高纖維類的食物，在飲食方面要多注意合理搭配，還可以多吃點果蔬。

4、減少食物的攝入量。

要想減輕體重，無須放棄喜愛的食物，重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大，那就要注意減少每次的分量。不是每週4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，這樣就可以少攝取1200千卡的熱量，可在大約7個半月的時間內減少們磅體重。建議減肥者在廚房放一個秤，貼一條提示標語，注意提醒自己攝取食品的重量。

5、多喝水。

缺水容易混淆飢餓和乾渴感。而多喝水有助於抑制你的食慾，而且，充足的水分是保持體內肝功能正常的關鍵。肝臟是把體內脂肪轉化為能量的重要器官。所以，補充足夠的水分是非常有效的減肥好方法。

6、站着燃脂

德國健康學家的研究顯示，大多數肥胖問題都源於久坐的生活方式。如果每天平均5小時的工作時間，站着燃燒的熱量會是坐着的3倍。