慢跑能瘦腿嗎，正確的慢跑瘦腿方法，還不行動嗎？

慢跑減肥是很多人都嘗試過的，那慢跑能瘦腿嗎？怎麼跑才能瘦腿呢？今天來告訴你。

慢跑是非常受歡迎的減肥項目，減肥效果也非常不錯，但怎麼跑才是正確的方法呢？來了解一下慢跑瘦腿的方法吧。

一、慢跑能瘦腿嗎

1、強健小腿肌肉

小腿贅肉多顯得累贅， 肉少又顯得瘦骨嶙峋。如果想強健腿部肌肉，減掉多餘贅肉，養成美腿，不妨選擇慢跑。慢跑是一種簡單易行的運動，能讓腿部肌肉變得更緊實

2、讓大腿更緊緻

小腿贅肉減少，更為緊緻，想必是很多MM想要獲得的跑步減肥效果。但減小腿的同時也不能忽視大腿。大腿肉肉也要減掉，這樣整條腿看起來才更加勻稱。減大腿也可以慢跑，因為跑後腿部肌肉會變得更緊緻。

3、塑造腿部曲線

塑造腿部線條，讓大長腿看起來更完美，離不開慢跑。只要堅持慢跑一段時間，就會發現腿部線條明顯得到改善，曲線輕鬆凹出來。

4、改造大象腿

大象腿是最讓MM不喜歡的腿型，因為它與美腿毫不搭配。想要改造大象腿，擁有大長腿，需要慢跑慢慢來塑造。建議最好每天慢跑30分鐘，讓腿部多餘脂肪充分燃燒。

5、慢跑多久可以瘦腿

慢跑一般在一個月之後就會有明顯的瘦腿。如果腿部發胖，那要看一下是不是自身的原因。通常導致瘦腿不佳的原因有三，第一，跑步姿勢不對，導致跑步時腿部壓力過大，造成損傷，以致出現浮腫的情況;第二，跑步時喝過多碳酸飲料，導致白減了;第三，跑後沒有調整飲食，攝入過多高熱量的食物，導致瘦不下來。

二、慢跑怎麼瘦腿

1.運動前積極熱身

相信不再需要贅述運動前記得進行熱身了。跑步前的熱身主要是腿的伸展。只有當小腿完全預熱並拉伸到位時，小腿才能以最佳狀態開始運動，這樣在適當的時間範圍內，它可以充分燃燒體內多餘的卡路里而不會使小腿變粗。

2.調整落地方式

對於一些初階跑友，特別是初學者，跑步緩慢，想通過慢跑減肥，基本上保持着腳跟着地狀態，此時必須配備鞋跟緩震鞋，以抵消跑步的巨大沖擊。越是初級跑者需要的減震配置越豪華，因為能力不強就需要裝備來輔助。

3.控制跑步時長

想要有效減脂，我們通常建議進行30分鐘以上的有氧強度的慢跑，不是30分鐘前沒有脂肪消耗，而是大約在運動了30分鐘後脂肪開啟了高速消耗模式，減脂效率更高，所以能夠堅持在30到60分鐘是非常好的。

4.拉伸運動

運動後拉伸小腿是塑形最重要的部分。小腿完全伸展，肌肉不會堆積。站在牆邊，用雙手推牆，彎曲你的前腳，伸直你的後腳，伸展雙腿。注意根據自己的身體靈活性進行調整，不要過度拉伸。